HEP! Siirtymä triathlonsuomen sivustolle tapahtunut

Hei muutamat uskolliset seuraajat!

Jos ette ole huomanneet, kun en ole tajunnut kertoa tässä muutenkin taukoa kirjoittamisesta ja aktiivisesta reenaamisesta pitäneenä, olen siirtynyt uudelle alustalle muutamien tuttujen kanssa bloggaamaan. Sama vanha jorina siellä jatkuu, joten eipä hätää :) Ehkä tästä saa vielä lisää motivaatiotakin, joten ensi kesänä kulkee ja kovaa ;)

http://www.triathlonsuomi.com/

http://www.triathlonsuomi.com/posts/blogit/juha-matti-halonen/

Viikot 34 ja 35

Määrää on laitettu koneeseen pari viikkoa, ja uima-allas tuli korkattua, kun kävin viime viikolla kahdesti uimassa kevyttä kelausta. eipä siinä mitään ihmeellistä, vähän lihakset hakivat toimintatapojaan, mutta eiköhän se tässä syksyllä normalisoidu, kun alkaa säännöllisempi uinti. Pyöräilyä en ole vielä aloitellut, mutta eiköhän sekin tässä syyskuun aikana. Juoksua ja juoksu-kävelyä on tullut tehtyä pääosin, ja juosten tehtiin tällä viikolla luultavasti määräennätys, ilman mitään suunnittelemista. Juoksu-kävelyä lähinnä sen takia, että jalat alkaisivat kestämään juoksua paremmin ja rasitustaso pysyy silti maltillisena. Rytmitys on ollut vähän vaihteleva, mutta luokkaa 5min/1min tasoa. Kevyttä siis.

Viikko 34:

MA: Kävely-juoksua 10km (ei kelloa mukana)
TI: Juoksua 11.2km, 4:29/km. Sis. 6km tempo 4:02/km, 174bpm
KE: Uintia 2km/32min + juoksu-kävelyä 10km
TO: Juoksu-kävelyä 12km
PE: Ap: Uintia 2km/32min + juoksu-kävelyä 10km
Ip: Juoksua, kiihtyvä 14.4km, 4:27/km
LA: Ap: Juoksua 9.8km, ~5:30/km. Alku kovempaa, loppu hitaampaa
Ip: Juoksu-kävelyä 10km
SU: Juoksu-kävelyä 16km

Yht: n. 11h, josta juoksua 35.4km/2h49min, uintia 4km/1h04min ja juoksu-kävelyä 68km, reilu 7h

Lähes joka päivä siis oli kevyttä dallailua, ja pari kertaa normaalia juoksua ja pari uintia. Melko kevyt viikko kaikenkaikkiaan. Ei mitään ihmeempiä treenejä, joista mitään sanottavaa. Uima-altaassa kevättä vähemmän väkeä, josta olin kiitollinen.

Viikko 35:

MA: Juoksu-kävelyä 7km
TI: Juoksu-kävelyä 10km
KE: Ap: Juoksu-kävelyä 10km
Ip: Juoksua 23.4km, 4:43/km, sis. Viikin viitosen Indie-kisan 5km, 4:00/km, syke jtn 160-170bpm?
TO: Juoksua 26.4km, 4:46/km + juoksu-kävelyä 4km
PE: Juoksu-kävelyä 4km
LA: Ap: Juoksua 33.5km, 4:54/km
Ip: Juoksua 11.4km, n. 5:16/km
SU: Juoksua 40.5km, 4:56/km (kahtena osana, 2h breikillä)

Yht: n.15h, josta juoksua 135.1km/11h ja juoksu-kävelyä 35km/4h

Taisi tulla selvä ennätysviikko juoksukilsoissa, ja siihen jos yhdistää kevyen juoksu-kävelyn, joka lähinnä toimi palauttavana, niin tulihan niitä kilsoja huimat 170km. Juosten neljänä päivänä tuo 135km on kyllä turhan kova jatkossa, mutta yllättävän kevyesti meni ke/to n. 50km ja la/su n. 85km. Kunhan juoksunkin pitää riittävän kevyenä, niin eipä se tunnu kuin jumisina jalkoina, etureidet siinä jumittaa ja oikea pohje, joka on myös jumittanut välillä niiden kovempien 300m intervalli-treenien jälkeen.

Ensi viikko on hyvin todennäköisesti kevyempi :) Tämä on aika mukavaa, kun ei ole mitään kisatavoitteita syksyllä, niin voi tehdä lähes mitä lystää eikä se pilaa mitään sen ihmeempää :)

Viikot 32 ja 33

Laitetaan alkuun vähän lukuja, vaikka mitään ihmeellistä ei ollakaan tehty:

Viikko 32:

MA: Lepo
TI: Juoksua 5km tempo 3:57/km 176bpm, yht. 12km, 4:34/km + pyöräilyä 12,6km/35min
KE: Uintia 1.1km/20min
TO: Lepo
PE: Juoksua 10*300m/60´´ (avg. 57.5s), yht. 10km, 4:16/km + pyöräilyä 12,6km/35min
LA: Uintia 1.3km/21min
SU: Yövalokuvasuunnistus, 14,6km/4h09min

Yht: 7h37min, josta juoksua 22km/1h38min, pyöräilyä 25km/1h10min, uintia 2,4km/41min ja pitkä yövalokuvasuunnistuskävely 14,6km/4h09min

Viikko 33:

MA: Juoksua 11km, 5:14/km
TI: Juoksua 5km tempo 4:04/km 166bpm, yht. 10.2km, 4:31/km + pyöräilyä 20km/1h
KE: Juoksua 18,4km, 4:58/km, 153bpm + Kiipeilyä 1h
TO: Juoksua 5.9km, 5:14/km + pyöräilyä 10km/30min
PE: Juoksua 3*5*300m/60´´ (avg. 56.6s), yht. 12.2km, 4:03/km + pyöräilyä 12km/30min
LA: Juoksua kiihtyvä 10.4km, 4:33/km (5:00 -> 4:20/km) + pyöräilyä 21km/1h
SU: Juoksua 13.4km, 5:15/km

Yht: 10h33min, josta juoksua 81,5km/6h33min, pyöräilyä 63km/3h ja kiipeilyä 1h.

Viikolla 32 tuli juostua 5km tempo, ja tuntuma oli kyllä lähempänä puolikkaan vetoa kuin maratonia. Noh, se sallittakoon. Kuuma ja kunto heikko. Myös lyhyttä tuli juostua taas, ja otin vähän kevyemmin tämän setin, ja siltähän se tuntui. Josko tuosta jotain vauhtia kehittyisi joskus? Sunnuntai/maanantai-välisen yön käytin kaupungin läpi suunnistamiseen pelkkien maamerkkien/talojen/tekstien perusteella tyttöystävän kanssa (olin siis itse tehnyt tämän "kartan"), ja ihan uskomattomasti löysi kaikki kohteet käytännössä suorinta tietä! (kuvat siis eivät olleet järjestyksessä)

Viikolla 33 tuli tehtyä aika samaa settiä kuin edellisellä. Juostiin vähän useammin, tempoa kevennettiin edellisestä viikosta ja nyt tuntuikin paremmalta. Kävin myös kiipeilemässä köydellä ulkona ensi kertaa sitten viime kesän! On se kiipeilykestävyys kyllä heikkoa! Mutta syksyllä on aikaa taas kiivetä vähän enemmän? Ehkä. Loppuviikosta 300m vedot jatkuivat, toistoja vähän enemmän tällä kertaa tarkoituksenmukaisesti. Jokainen sarja oli kiihtyvä, ja keskiarvot olivat hitusen edellistään kovempia. Hyvä tuntuma, mutta tuli kyllä pohkeet vähän kireiksi, jota ei helpottanut heti perään lauantain kiihtyvä lenkki, joka meni kyllä porukassa vähän vk:n puolellekin. Siitä sitten menikin palautellessa useampi päivä, ettei ollut enää kireyden tuntua pohkeessa.

Yritetään nyt saada suht säännöllisestä touhusta kiinni, niin eiköhän elämä ala tälläkin saralla hymyillä :) Kuluneella viikolla korkkasinkin allaskaudenkin, kun koulussa on alkanut opiskelut. Tämän ja seuraavan viikon vielä teen kotona kuntopiirejä, ennen kuin siirryn salin puolelle tekemään vähän enemmän voimaa. Nyt jos sinne menisi, olisi paikat joka tapauksessa ihan tukossa, joten aloitetaan kevyesti omalla painolla näin pari-kolme viikkoa.

Viikot 29, 30 ja 31

Hetki mennyt lomaillessa ja painoa kerätessä. Näillä helteillä ei ole tehnyt edes kauhea mieli hikoilla liikoja, etenkin kun ei ole mitään tavoitetta nyt syksyllä tähtäimessä. Ehtiihän sitä (niin sitä sanoo vielä joulukuussakin varmaan...).

Viikko 29, eli Joroisten viikko kokonaisuudessaan:

MA: Uintia meressä 2.7km (3*900m)/37min kiihtyen (1:25->1:15/100m) + juoksua 2*2.66km, avg. 4:19/km (4:50/km -> 4:40/km ja 3:55/km -> 3:40/km)
TI: Citypyörällä 24km/1h
KE: Lepo
TO: Uintia meressä reilu 900m, 13:28, kevyt ilman märkkäriä
PE: Lepo (4km pyörällä T2->T1)
LA: Puolimatkan kisa n. 4h15min ja keskeytys (1.9km uinti, 90km pyöräily ja 16.5km juoksu)
SU:  Lepo

Yht. 6h21min, josta juoksua 21.8km/1h38min, pyöräilyä 115km/3h24min ja uintia 5.54km/1h18min


Viikko 30:

MA: Lepo
TI: Lepo
KE: Citypyörällä 25km/1h
TO: Pyöräilyä 97km/3h15min
PE: Lepo
LA: 5km Testijuoksu 18:16 (3:39/km, [3:33, 3:42, 3:44, 3:41, 3:36], 183bpm), yht. 7.8km/32min
SU: Lepo (jumppaa sisällä, mm. pohkeita)

Yht. 4h47min, josta juoksua 7.8km/32min ja pyöräilyä 122km/4h15min

Pääosin yritettiin palautella, mutta torstain pitempi pyörälenkki veti jalat kuitenkin seuraavana päivänä ihan tyhjiksi, joka saattoi heijastua myös 5km testijuoksuun, jossa ei kyllä ollut yhtään lennokasta hetkeä, ehkä ensimmäisen ja viimeisen 100m lisäksi.


Viikko 31:

MA: Juoksua 9km, 5:24/km, 140bpm
TI: Heltri-cupin 20km tempo 29:08, 41.0km/h, yht. 62km/2h9min
KE: Juoksua 16km, 5:13/km, 137bpm
TO: Citypyörällä 23,2km/1h
PE: Citypyörällä 12,6km/35min + 10*300m/60´´ juoksua (55.5s [58.1, 57.8, 55.4, 57.1, 55.8, 55.4, 55.0, 54.1, 54.2, 52.1]), yht. 10km, 4:12/km.
LA: Lepo
SU: 21.5km, 5:34/km, ei sykevyötä.

Yht. 8h38min, josta juoksua 56.6km/4h54min, pyöräilyä 98km/3h44min

Edellisen sunnuntain jumppa sai pohkeet ihan jumiin, koska en ollut pohkeita jumpannut sitten kevään. Niinpä alkuviikko kärvisteltiin jumisilla pohkeilla. Tempossa se ei kuitenkaan yllättäen juuri haitannut, ja teinkin lähes minuutin parannuksen 20km tempoon edellisen vuoden vastaavaan kisaan nähden (30:01). Perjantain intervallijuoksu meni ihan ok, lauttasaaren uusittu kenttä oli oikein hieno ja mainio tähän treeniin. Siitä saikin jalat jumiin useaksi päiväksi taas. Sunnuntaina hyvin kevyt pitkä lenkki (2h tasan).

SM-puolimatka 2014

DNF.  Sellaista sattuu, etenkin jos lämpöä on jo aamusta yli +20C ja juostessa lämpömittari näytti ainakin yhdessä vaiheessa +30C.

Uinti

Valmistatutumisessa ei ollut viime vuoteen juurikaan eroa, mutta uinti ei sujunut tänä(kään) vuonna Joroisilla siihen malliin kuin olisin toivonut. Aika oli jotain 28min, kun tavoite ja täysin realistinen sellainen, olisi ollut ainakin alle 27min, jopa parempi. Itselle ei vain näytä sopivan näin pitkät poijuvälit eikä se, että kääntöpoijuja näe hyvin. Heti alusta jouduin kamppailemaan uinnissa, kun lähtö tuli täysin yllättäen, ja jäin jonnekin toiseen riviin. Yli eikä ohi päässyt, joten jouduin hakemaan paikan ihan oikeasta reunasta, jotta pääsin ohi. Tässä vaiheessa jo kolmen kärki oli hieman pääsyt karkuun ja menikin menojaan. Uin neljäntenä ensimmäiselle kääntöpoijulle, vaikka kiersin mm. yhden välipoijun oikealta puolen, tehden siis ihan mittavan lisälenkin kaartaen niin oikealta. Toinen pojiväli oli vähän pahempi. En nähnyt kunnolla/erottanut kunnolla, mikä se oranssi poiju oli, koska järjestäjät olivat niin fiksuja, että myös turvaveneilijöillä oli oranssit paidat! Niinpä olin lähtenyt jotain tällaista kohti, aivan liian vasemmalle. Jossain vaiheessa huomaan, että minun oikealla puolen menee letka paljon sivummalla. Niinpä yritän suunnistaa uudestaan poijulle ja ajaa tämän letkan kylkeen. Se onnistuu vielä. Edelleen neljäntenä.  Takasuora on kaikista pahin. Lähden porukan kärjen kanssa uimaan, taas, jotain tällaista turvavenettä kohti, nyt vielä pahemmin sivuun kuin aiemmin. Niinpä jossain vaiheessa vene tulee viereen ja puhaltaa pilliin, jolloin havahdumme, että toinen letka menee hyvin kaukana vasemmalla. Niinpä taas tehtiin suunnan muutos ja letkaa kiinni. En kuitenkaan saanut tätä letkaa enää kunnolla kiinni ja jäin uimaan yksin. Tuntui kuin kaikki energiakanavat olisivat kiinni, tukossa. Missä se kaikki energia, jonka piti tulla keventelyllä ja lepäämisellä ja tankkaamisella? Se oli ihan tiessään. Mahdollisesti minulle ei sitten sovi, että treenejä kevennellään näin paljoa. Viimeinen väli kohti rantaa menee kohtuudella, mutta silloin on jo myöhäistä tähän n. 10 hengen(?) pääjoukkoon, joka taisi kyllä hajota melko pian.

Ensimmäinen vaihto menee hitaasti, ja laitan sukat jo tässä vaiheessa jalkaan. Vaihtoon menee yhteensä yli 2,5min.

Pyöräily

Pääsin kuitenkin kahden henkilön kanssa ajamaan suht samanvauhtista menoa alusta asti, kunnes reilun 20km jälkeen totean vauhdin liian hitaaksi ja sykkeiden laskeneen liian alas (n.150bpm) ja irtaudun, eikä kumpikaan jää peesiin. Tässä vaiheessa mm. Lemmettylä, Dahlman ja joku toinen on temponut meistä ohitse ja kovaa.  Sarjani kärjen saan kiinni n. 30km kohdalla ja painelen omille teilleni. Ajelen yksin kääntöpaikalle, jossa lasken olevani n. 11-12 sijalla, n. 10min kärkeä jäljessä, jossa Lieto taisi edelleen johtaa ja Darby tuli kovaa takaa. Noin 60km kohdalla kolme kaverusta tulevat junan lailla ohitse, mutta jäävät sitten siihen minun eteen ajelemaan. Vauhti on myötätuuliosuudella ihan hyvää, siinä 39kmh tuntumassa. Keskivaihti nousee sinne odotetulle tasolle, n. 38kmh. Tämän viimeisen 30km saamme nauttia päätuomarin moposta rinnalla loppuun asti, joten mitään peesaamista ei päässyt tapahtumaan, kymppiä lukuun ottamatta, joka on kyllä ihan merkittävä hyöty sinällään jo kuitenkin. Tiellä olleet 10m peesivälikyltit olivat ihan toimivia. 70km kohdalla ensimmäistä kertaa ikinä sisäreidet alkoivat krampata, jota vähän ihmettelin, mutta se meni ohi 10km aikana eikä vaivannut koko kisassa enää sen jälkeen. Viimeisellä 15km matkalla vauhti kuitenkin porukalla hyytyy, keskivauhti putoaa hieman alle 38kmh, ja viimeinen 5km tullaan jo lähemmäs 36kmh. En viitsi kuitenkaan painella ohitse, koska tiedän saavani siitä vain marginaalisen hyödyn. Matkaa kertyy lopulta lähemmäs 91km, keskivauhti taisi olla 37.8kmh. (91km, aika oli 2:24 ja risat) Melko lailla tavoitevauhdissa siis ja olo oli ihan ok.  Nestettä meni 2 plo energiajuomaa, vajaa 2plo vettä ja vajaa 2plo kaadoin päälleni kypärän läpi ennen pullojen vaihtoa. Tuntui, että sain tarpeeksi nestettä. söin matkalla 5 energiageeliä, n. 15km välein.

Juoksun vaihtoon tultiin neljän porukassa mm. Kaitsu Kai Söderdahlin kanssa, ja vaihdossa ohitin koko letkan ja lähdin kärjessä juoksemaan. 

Juoksu

Vauhti oli n. 4:10/km ensimmäiset 2km ja tuntui ihan hyvältä. Oli ylämäkeä, ja vauhti tuntui jopa hitaalta. Askel ei kyllä noussut kovin lennokkaasti kuitenkaan. Kuitenkin jo 3km kohdalla huomasin, että vauhti ei nouse, vaikka päästiin tasaisemmalle kuin alkupätkä. Vauhti putosi 4:15, jopa 4:25/km tasolle. Tulikohan koko kolmikko takaa ohitse tämän kierroksen aikana? 7km kohdalla, ensimmäisen kierroksen jälkeen, keskivauhti oli jo 4:15/km tasolla, ja tiesin, että tulisi pitkä päivä. Vauhti oli hyytymään päin. Nestettä yritin juoda mahdollisimman reilusti, kuitenkaan en pahaan oloon asti. Vettä kaadoin päälle kaikilla pisteillä, ja sieniä otin kaksin kappalein paloasemalla n. 2km kohdalla. Niitä olisi ollut kiva saada useammin, tai ainakin reilusti vain vettä. Lämpötila kuitenkin sisällä nousi, samoin kuin varmasti ulkonakin. Lämpöä oli jo n. +30C paikkapaikoin, ja varjoa ei paljoa reitillä piisannut. Juomapisteitä oli vain 2kpl, maalialueella ja 3km kohdalla, joten pitkiä olivat välit tähän keliin. Toisella kierroksella vauhti putosi entisestään, kilometrivauhdit olivat lähempänä 4:30-4:50/km tasoa, ja olo ei ainakaan parantunut. Ensimmäiset kävelyaskeleet otan maalin huoltopisteellä ja juon ja kaadan vettä niskaan ja jatkan matkaa. Aiemmilla kierroksilla olevat juoksevat ohitse. Kolmas kierros kulki jo 5:30/km vauhtia, kunnes muutaman kilsan jälkeen alkaa päässä heittää jo ihan riittävästi, vaikka kävellyt ei vielä edes "tarvinnut", tai en halunnut. Istuudun paloaseman penkille pesusienten viereen ja totean, että tästä ei tule mitään, sen verran päässä heittää. Syke oli n. 195 tuollakin vauhdilla. Muistan miettineeni juoksun aikana, kuinka Niinalle kävi edellisenä vuonna, pyörtyneenä maalisuoralle niin lähellä voittoa. Ihan samaan jamaan en itseäni halunnut pistää, niin tärkeä kisa ei ollut. Juotavaa en meinaa saada millään, vaikka pojat siinä letkulla täyttivät ämpäreitä sieniä varten. Myöskään vilvoitusta en siitä saanut. Eikä kukaan voinut käydä pyytämässä juotavaa minulle muualtakaan, vaikka pyysin.  Kysyin lopulta, tuleeko siitä hanasta sitten puhdasta vettä. Tulee. Saanko? En, ei ehdi antaa, eikä ole mukia. Kiroan. Vai niin. Perkele anna nyt. Lopulta saan letkusta vettä, juon 5dl vettä ja saan vettä niskaan. Ehkä se olo vähän helpottaa, mutta neste ei kyllä imeydy.

Ei ollut imeytynyt varmaan pyöräilyn lopusta asti, koska kun lopulta, lopulta, joku saa kutsuttua apua paikalle, päädyn tyhjentämään vatsan olon helpottamiseksi, saan litran urheilujuoma/vesisekoitusta ulos. Katson kelloa, ja päätän, että en lähde kävelemään enää. Viimeiselle kierrokselle olisi ollut vajaa 44min aikaa (aiemmat kierrokset n. 30min, 34min?), jotta sarjan voitto olisi tullut, mutta tätä en tiennyt kyllä. Väliaikoja en saanut missään vaiheessa taaksepäin. Harmi sinänsä, koska jo toisella kierroksella olisi ehkä pitänyt alkaa ottaa vieläkin kevyemmin ja jäädä vaikka sienipisteelle minuutiksi vilvoittelemaan, ja mahdollisesti jos olisi tajunnut, tyhjentämään maha. 

Jälkikäteen on helppo spekuloida, olisiko se riittänyt. Laskin, että viimeisellä vitosella olisi saanut mennä yli 7min/km, ja voitto olisi tullut silti hiipuneesta vauhdista huolimatta. Olin jo voiton puolella, mutta sitä riskiä en halunnut ottaa, että viimeisellä vitosella kaatuisin maahan. Ihan niin tärkeää voittaminen ei ollut tänä vuonna ainakaan. Itseä tässä lähdettiin haastamaan, ja tällä kertaa näin brutaalissa kelissä en siihen pystynyt.

Maalialueella kävin päivystyksessä juomassa ja tarkastettavana ja vähän jäitä popsimassa ja vilvoittelemassa, ja olo tokeni pian. Suomalaisena menin tietenkin saunaan ja suihkuun tästä J  Minusta tässä tilanteessa sitä olisi ollut turhaa kävellä maaliin ja riskeerata mitään. Uusia kisoja tulee ja itseään pystyy haastamaan terveellisemminkin J

Kohti seuraavia kisoja

Nyt vain laitetaan uutta matoa koukkuun. Siitä en tiedä, tuleeko tänä vuonna enää tri-kisoja, ja sen päätöksen aika ei ole nyt. Tällä hetkellä ajattelen kuitenkin jo, että täysimatka jää välistä, niin hyvässä kunnossa en ole, vaikka uskoakseni paremmassa kuin viime vuonna fyysisesti. Myös maraton jää syksyltä todennäköisesti väliin, koska en halua panostaa pitkän matkan juoksuun syksyllä niin paljoa kuin viime vuonna, jolloin perustreenikin olisi päässyt vasta lokakuun lopulta alkamaan, ja sairastelun takia alkoi lopulta vasta tammikuun puolella.  Tänä vuonna ajattelin, että voisi vihdoin alkaa käydä syksyllä/alkutalvesta oikeasti puntilla, sillä pyörässä ei vain riitä hattiwatit riittävän korkealle tasolle tässä lajissa näillä reisillä. Niinpä pyöräilyn kehittäminen uudelle voimatasolle ja peruskunnon kohottaminen voisi olla syksyn pääteemaa. Myöskään uintia ei pidä unohtaa taas puolen vuoden ajaksi, vaikka nyt päästiinkin ihan ok tasolle sillä treenillä. Se ei kuitenkaan riitä (ainakaan tällä suunnistuksella), etenkään kun pyörällä ei juuri muita kiinni oteta, korkeintaan voidaan tuurilla pystyä roikkumaan mukana jos hyvä peesi vielä löytyy. Kovemmalla uinnilla sen peesin saa kuitenkin valita. Luulen kuitenkin, että jo uinnin ylläpitäminen ja pienimuotoinen kehittäminen syksyllä riittää, että keväällä ja etenkin kesällä kulkee halutulla tasolla. Juoksua pitää saada paljon kovemmaksi, sillä kärki painelee juoksuosuuden puolimatkallakin selvästi alle 1:20, ellei ole näin brutaali keli, jolloin alle 1:25 olisi ollut kova sana jo.  Niinpä aloitetaan kovempi juoksu lyhyistä matkoista ja kiristetään pidemmäksi kesää kohti.

2 vrk / 15 h / 29 min / 7 s

Tämän kirjoituksen aloitettuani, tämän verran oli aikaa kellossa ja koko ajan vähemmän.

Vajaa kolme vuorokautta enää jäljellä puolimatkan starttiin, jos oletettu lähtöaika on lauantaina klo 11.03 omalla lähtöryhmällä.

Ajatukset ovat nyt tämän päivän jo pitkälti olleet tulevassa viikonlopussa, joten mietin asiaa vähän laajemmin..

Onkohan touhu liian vakavaa, kun Joroinen pyörii päässä päivälläkin ja ennen nukkumaanmenoa? Ei muut kisat tällä kaudella ole sitä tehneet, eivätkä ennenkään. Ei siis voi laittaa liian vähäisen kisaamisenkaan piikkiin?

Eihän tässä pitäisi olla mitään ihmeellistä, kun itseä vastaan kuitenkin haluaa vain kisata ja antaa parhaansa ja nauttia loistavasta tunnelmasta ja siitä kisahuumasta? On sitä muitakin kisoja tullut aiempina vuosina kisattua, joten on voinut verrata esim. Sääksin tai Kiskon kisaa edelliseen vuoteen, joten miksi tämä Joroinen eroaa muista? Jotenkin sitä erityisesti haluaa täällä suoriutua paremmin kuin vuosi sitten, että näkee sitä tekemisen iloa ja tulosta, jota on puoli vuotta tehty tämän eteen? Omaksi nautinnoksi tätä kuitenkin tekee, kisat vaan kruunaavat sen.

Ehkä sitä pelkää laittaa kaikkea ns. yhden kortin varaan. Viime vuonna Joroisilla onnistui niin nappiin, että entä jos tänä vuonna ei kaikki mene putkeen ja päivä on huono ja muuta? Kuitenkin jotain tulosta sitä haluaa nähdä, kehitystä, kerta kisoihin ollaan tultu, vähän kuin mittaamaan sitä tekemistä? Treenit ovat sujuneet käytännössä paremmin kuin viime vuonna, edelliset kisat ovat menneet paremmin kuin viime vuonna, mutta silti, pientä pelkoa on, että entä jos ei täällä onnistukaan kuten haluaisi?

Mutta jos ne kisat, tai kisa, aiheuttavat ajatuksien harhailua useampana päivänä ja iltana, onko se enää kivaa? Pitäisikö siirtyä vain nauttimaan ulkoilusta ja treenailusta, ei olisi tällaisia ajatuksia? 

Tai sitten, pitäisi vaan hankkia vähän itseluottamusta, tai kokea karvaasti pettymyksiä tarpeeksi, niin osaa suhtautua, että niitäkin tulee, "tärkeilläkin" hetkillä, jos kerta harrastuskisat sellaisia ovat.

Kulunut viikko ja joku karkea plääni:

MA: Uintia meressä 2.7km (3*900m)/37min kiihtyen (1:25 -> 1:15/100m) + juoksua 2*2.66km, avg. 4:19/km (4:50/km -> 4:40/km ja 3:55/km -> 3:40/km)

TI: Citypyörällä 24km/1h

KE: Lepo

TO: Uintia meressä x km kevyttä

PE: Pyöräilyä kisakeskukselta T1:lle?

LA: Puolimatka

SU: Lepo

Viikko 28 ja viikko Joroisille!

Viikko meni suunnitelmien mukaan, ja nyt vain odotellaan lihasten palautumista ja kunnon kohoamista!

MA: Uinti 2km/34min
TI: Pyöräily 110km/33,8kmh, sis. 70km puolimatkan vauhtia
KE: Uinti 2km/29min
TO: Ap: Juoksu 10.2km, 4:06/km, sis. 5*1km/60´´
Ip: Pyöräily 20km/21kmh + kiipeilyä 1h
PE: Uinti 2km/30min
LA: Heltri-cup rykäsy #2 1:03:xx + pyöräilyä 42km/25.7kmh
SU: Lepo

Yht: 10h18min, josta juoksua 18km/1h14min, pyöräilyä 173km/6h21min, uintia 6.8km/1h43min ja kiipeilyä 1h

Maanantaina uin kevyttä palauttavaa 2km verran. Oli jalkapohjien rakot vielä aika ikävät, mutta eipä ne altaassa haitannut.
Tiistaina pyöräilin viimeisen pitkän/reippaan, eli tuli siirtymineen Kuusijärvelle ja takaisin yhteensä tuo reilu 100km, josta 70km tavoitevauhtia. Viime vuonna tein vastaavaan aikaan ennen Joroisia 64km vastaavan treenin vauhdilla 38.0km/h ja 159bpm, ja nyt meni 70km 38.15km/h sykkeillä 153bpm ja tuntuma oli kyllä aika helppo. Noh, kaipa se noilla sykkeillä vielä pitäisikin olla ja pitäisihän sitä jaksaa puolimaraton vielä päälle hyvällä tempolla.
Keskiviikkona uin vain 2km, josta 10*100m/10´´ reipasta vähän alle 1:20/100m vauhdilla.
Torstaina juoksin aamupäivästä viimeisen oman juoksun kovempaa, kun kävin eltsussa radalla juoksemassa intervallia. Vauhdit olivat aavistuksen kovempia kuin olin ajatellut, mutta kun tuntuma oli ihan hyvä, vaikka pohkeet vähän olivatkin jumissa. Vauhdit kiihtyen 3:50/km ->3:28/km. Iltapäivästä pyöräilin citypyörällä kiipeilemään, vaikka en ollut 3kk käynyt. Oli vähän riskiveto mennä mukaan, ja onhan ne forkut vieläkin vähän jumissa, ja yläselässäkin vähän tuntuu, joka heijastuu lähinnä uintiin. Pyöräilyyn ja juoksuun ei vaikutusta. Mutta kyllä tämä menee ohi parissa päivässä tässä, venyttelyä vähän vielä :)
Perjantaina kävin avaamassa kroppaa, sekä pyöräilyn, juoksun että kiipeilyn takia. Vatsalihakset vähän kipeät ja etenkin kädet ja kyljet, joten uinti oli aika kankeaa eikä venynyt mihinkään ja asentokin vajosi. Mutta vauhti oli silti oikein hyvää tuntumaan nähden. uin 2km, jossa 2*400m kisatuntumalla, vauhti n. 1:20/100m.

Lauantaina aikainen herätys, kun jo seiskan jälkeen lähdin ajelemaan kohti Kuusijärveä Heltri-cupin #2 rykäsyyn. Tämä oli lauantaina ensi kertaa, ja aamutuimaan, ennen kuin ihmisiä on rannat täynnä ja autoja tiet pullollaan. Minusta erittäin onnistunut veto, sillä rannalla ei toki vielä klo 9 aikaan ollut juuri ketään ja kisan jälkeenkään ei montaa ollut vielä tullut. Myös hieman edellisiä päiviä viileämpi aamupäivä saattoi auttaa asiaa. Myös autoja oli kiitettävän vähän, vähemmän kuin perustiistaina yleensä.

Uintiin ei ollut suuria odotuksia, sillä kädet ja yläkroppa oli vähän juminen vielä, ja pohkeissakin tuntui vielä torstain juoksu, joka ei ainakaan avannut niitä. Lähdin uimaan kärkeen, mutta jo alkumatkasta huomasin, että uinti viettää pahasti vasemmalle. Varmaan toinen puoli kropasta enemmän jumissa kuin toinen :) Eroa ei hurjasti taaksepäin lopulta tullut aluksi, tiedä sitten vauhdinjaosta. Uintiaika oli lopulta n. 9:25 tjs. joka oli ihan ok päivän fiilikseen nähden. Vähän aamu-uninen olo, vaikka 100m uintiverraa, 21km pyöräilyä ja 2.4km juoksuverraa takana ennen lähtöä. Otin vaihdot tänään oikein rauhassa, ja laitoin ihan sukatkin jalkaan vaikka kyse oli vain sprintistä. Jaloissa oleviin rakkojälkiin en halunnut uusia alkuja. Keulassa pääsin lähtemään pyöräilemään, ja keulassa pysyin. Pyöräaika oli jotain 31min, ensimmäinen 5km oli hidasta ja kone ei lähtenyt ihan käyntiin. Seuraavat 15km tuli ihan kelpokyytiä, vaikka syke laskikin hyvin alas ja ote herpaantui vähän. Kyse on sentään sprintistä, ei puolimatkasta, joten pitäisi pitää sitä ketjua enemmän kireällä! Keskari siis n. 39km/h, joka oli ihan ok. Toinen vaihto oli hieman nopeampi kuin edellinen, mutta tiesin, että takaa tulee Jukka kovaa. Hänen alkuvauhdistaan en tiennyt, mutta aiemmissa kisoissa juoksemiaan aikoja ajatellen ajattelin, että vähintään 2min olisi pitänyt olla eroa häneen ennen juoksua. Ehkä sitä oli, ehkä ei, mutta jo 3km kohdalla Jukka tuli ohitse, ja seuraavan kilsan painoin 3:34/km, ja silti Jukka oli jo kaukana. On se kova! Oma keskivauhti oli lopulta n. 3:46/km 5,4km matkalle, joten Jukka tuli varmasti lähemmäs 3:25/km vauhtia. Loppuaika oli maltillisella vauhdilla tehtynä ~1:03:30, joka on toki taas n. 1min parempi kuin kuukausi aiemmin.

Joroisia ajatellen en ole huolissani, sillä kunto on tätä päivää parempi kunhan antaa kropalle lepoa ja lihakset pääsee rentoutumaan ja kunto nousemaan! Hyvällä fiiliksellä siis kohti viimeistä viikkoa. Huomenna lepoa, maanantaina kevyt uinti ja mahdollinen juoksu, tiistaina mahdollinen lepo, keskiviikkona kevyt pyöräily ja torstaina kevyt uinti. Perjantaina matkustus paikanpäälle, ja pyörällä muodollinen 4-5km siirtymä kisakeskuksesta tms. T1:een. Muuten perjantai on lepoa.

Hyviä viimeisiä treenejä Joroisille tai muualle treenaaville ja kovaa treeniä niille, joiden kisa ei vielä ole ovella! Ainakin sää on hyvä, joten rentoa menoa :).

Toinen kvartaali takana, vähän vertailua

2013 versus 2014:

huhtikuu: 

Juoksu: 46.5km (4:45/km) vs. 188km (4:25/km)

Uinti: 29.6km (3,74km/h) vs. 37.2km (3,92km/h)

Pyöräily: 440km/23h (22,1km/h) vs. 594km/25h19min (27,2km/h) (molemmat sis. n. 3h kuntopyöräilyä)

Muu: 9h26min vs. 3h

Yhteensä: 44h02min vs. 51h38min

toukokuu:

Juoksu: 183km (4:54/km) vs. 168km (4:33/km)

Uinti: 27.7km (3,83km/h) vs. 30.3km (4,00km/h)

Pyöräily: 685km/25h18min (27,1km/h) vs. 794km/27h52min (28,5km/h)

Muu: 3h vs. 1h15min

Yhteensä: 50h33min vs. 49h24min

Kesäkuu:

Juoksu: 118km (4:44/km) vs. 85km (4:18/km)

Uinti: 27.8km (3,92km/h) vs. 28.6km (3,97km/h)

Pyöräily: 919km/34h19min (26,8km/h) vs. 854km/30h22min (28,1km/h)

Muu: 2h vs. 0h

Yhteensä: 52h45min vs. 43h42min

Yhteensä: 147h20min vs. 144h44min

Juoksu: 347.8km (19.0%) vs. 441.1km (22.6%)
Uinti: 85km (15.3%) vs. 96km (16.8%)
Pyöräily: 2044km (55.7%) vs. 2241km (57.7%)
Muu: 14h26min (9.8%) vs. 4h15min (2.9%)

Mitä näistä voi päätellä? Tuskin paljoakaan, kunhan haluaä tehdä jotain tilastoja... Pyöräilyä tulee kuin tuleekin enemmän tänä vuonna kuin edellisenä vuonna ja suhteellisesti vieläkin enemmän, lisäksi juoksua ja uintia on enemmän kuin edellisenä vuonna tällä kvartaalilla, myös suhteellisesti, koska korvaavien ja punttien yms. osuus on pienempi. Aikaa on palanut aavistuksen vähemmän, osin, että sitä on juuttunut tiettyihin kaavoihin, kuten  peruslenkki juosten rantoja pitkin, tai 3km altaassa tai peruspyörälenkki tai vastaavaa, jolloin nopeampaa mennessä sitä saattaa jättää treenin ajallisesti lyhyemmäksi kuitenkin, vakiolenkin/matkan kierrettyä. Juoksu- ja uintikunto on kyllä rakennettu aika pitkälle jo tuossa ensimmäisen kvartaalin aikana, mutta kyllä se vk-alue kehittyy vielä tässäkin. Pyöräilykunto on tänä vuonna rakennettu nopeammin kuin edellisenä vuonna ja toivotaan, että pieni tietämätön panostus siihen tuottaa sitten tulosta myös, kohtahan kausi on jo ohi! :)

Viikko 26 ja 27

Taas tuplaviikon päivitys, jotenkin jäi Kiskon jalkoihin tuon viikon päivitys, mutta kirjataan sekin nyt ylös niin ei kummittele poissaolollaan.

Viikko 26, kohti Kiskoa:

MA: Uintia 3km/47min, sis. 500m reipasta
TI: Juoksua 8,5km, 4:42/km
KE: Pyöräilyä 61km, 28kmh, sis. 10km reipasta
TO: Uintia 2.1km/31min, sis. 3*100 +300m reipasta
PE: Pyöräilyä 23km, 20kmh citypyöräilyä
LA: Kisko, 1:58:43, sis. uintia 1km/12:39, pyöräilyä 41km, 1:05:01, 38,2kmh, juoksua 10,1km, 3:55/km
SU: Mökkeilyä

Yht: 7h26min, josta juoksua 20.6km/1h30min, pyöräilyä 125km/4h25min, uintia 6.1km/1h31min

Viikko 27, viimeinen perusviikko ennen Joroisia:

MA: Uintia 3km/51min
TI: ap: juoksua 10.4km, 4:43/km
ip: juoksua 9km, 4:44/km
KE: ap: uintia 3,15km/52min, sis. 12*10m kiihdytykset
ip: pyöräilyä 100km/33.2kmh, sis. 57km tempo 39.7kmh/162bpm
TO: Juoksua 12.4km/4:52/km
PE: Pyöräilyä 85.5km/28.8kmh/113bpm
LA: Juoksua 21km, 4:14/km, sis. 15km 3:55/km/177bpm + futisottelu, 60min?
SU: Mökkeilyä

Yht: 12h42min, josta juoksua 53km/4h, pyöräilyä 185.5km/5h59min, uintia 6.15km/1h43min, 1h futis

Viikko 26 oli kevyen puoleinen, ei mitään pidempiä treenejä sisältänyt ja kovemmatkin vedot puuttuivat.
Keskiviikkona 10km reipasta oli vähän kuin Kiskoon vauhdin hakemista pyörällä, samoin torstain uinnit, joissa sataset olivat aika lähellä Kiskon uintivauhtia.
Perjantaina hain uudet uimalasit Velo&oxygenistä, samoin compresssportin säärystimet. Lasit otin kisaan, säärystimiä en vielä uskaltanut. Lasit toimivat hyvin avovedessä. Kelpolasit siis.
Kiskossa meni oikein nätisti, siitä ei sen enempää enää. Kiskosta suoraan mökille ensi kertaa tänä kesänä, oli aika säämuutos lauantaista sunnuntaille, mutta ei se mökkeilyä haitannut :)

Viikko 27 oli tarkoitus olla viimeinen perusviikko ennen Joroisia, jossa pari kovempaa treeniä hallitsivat viikkoa.
Tiistaina tuli tosin pitkästä aikaa ensimmäinen tuplajuoksupäivä, kun olin maanantaina illalla luottanut säätiedotukseen, että ti-iltana on hyvä sää... Noh, aamujuoksulenkin jälkeen kotiin, ja sitten alkoikin tihutella ja sataa iltapäivästä. Mukavuudehaluisena jätin pyörälenkin tekemättä ja kävin tekemässä toisen juoksulenkin. Tuntuma oli ihan kelpo perusjuoksua.
Keskiviikkona aamusta uimaan ja iltapäivästä ajelemaan vähän pidempää reipasta. Syke pyöri ihan mukavissa lukemissa, ja 57km tuli lopulta mittariin hyvää vauhtia. Kovempaa kuin vuosi sitten matalammalla sykkeellä ja tuntumaltaan myös. Toki vielä snadisti Joroisten tavoitesykkeitä/vauhtia kovempaa (viime vuonna siis 37.4kmh, 158bpm), jos sitä lähelle 38kmh pääsisi tänä vuonna, olisi se onnistunut suoritus varmasti, etenkin siihen nähden, että pyöräilykunto on pitkään ollut jopa heikompaa kuin vuosi sitten. Nyt se on vähän epävakaa, mutta uskotaan, tuon reippaan ajon ja Kiskon nopeamman ajon takia, että vähän ollaan edellä viime vuotta.
Torstaina kevyttä juoksua tunnin verran. Lämmintä riitti jo.
Perjantaina sama sää jatkuu, mutta pyöräillessä se oli ihan mukava vain, siispä n. 3h lenkki aamusta ennen mökille lähtöä oli ihan mahtavaa :)
Lauantaina aamupäivästä 3km vr + 15km reipas/kova + 3km vr, jossa 15km oli tarkoitus juosta n. 4:00/km vauhtia ja hakea vähän tulevaa maratonvauhtia, eli toisin sanoen puolimatkan juoksuvauhtia. 3:55/km on vähän liian kovaa, vauhti asettui maratonin ja puolimaratonin sykkeiden välille ja pienen taustarasituksen ja lämmön takia tuota vauhtia ei olisi varmaan 30km enempää voinut millään juosta. Lauantaina päivällä vielä 90min jalkapallomatsi, joka päättyi rankkareilla tappioon, mutta hyviä kiihdytyksiä tuli tehtyä, mutta kyllä oli jalat vähän tyhjät matsin aikana ja etenkin sen jälkeen. Lisäksi juostessa sain molempiin jalkaholveihin hienot rakot, joiden alut olin saanut Kiskossa, jotka eivät olleet täysin parantuneet näköjään ja tekivät sitten loppuviikonlopusta aika tuskaisen ja jätin uinnit väliin.

Tällä viikolla vielä yritän saada uintia ainakin kolme-neljä kertaa, joista kerran ainakin kovempaa, pyöräilyssä yksi reippaampi lenkki alkuviikkoon ja kevyempi loppuviikkoon (yhdistetty rykäsyyn?) ja juoksuun yksi reipas intervallilenkki. Viikonloppuna sitten heltri-cupin rykäsy, jossa haetaan reipasta menoa viimeistelyyn.

Kisko Triathlon 2014

Päivä valkeni aurinkoisena kuten oli luvattu. Lämpöä oli aamusta jo +15C ja aurinko paistoi lähes pilvettömältä taivaalta. 

Olin hukannut aiemmin tekemäni listan kisaan mukaan otettavista tarvikkeista, joten edellisenä päivänä pakatessa oli pieni mietinnän paikka, mitä kaikkea sitä tarvitsikaan mukaan. Olihan edellisestä kisasta jo kaksi viikkoa, ja silloin jalkapumppu jäi pihalle auton kaasuttaessa pois.

Kaikki tavarat olivat kuitenkin kisan jälkeen todettuna mukana, mitään ei puuttunut ja mitään lisää en kaivannut.

Ilmoittautuminen oli tarkoitus olla klo 10-11, joten matkaan lähdettiin siinä yhdeksän jälkeen. Paikalle tullessa autoja oli reippaanlaisesti paikalla, mutta helposti sai paikan, vaikka ei samalta kentältä, josta edellisinä vuosina. Kello oli jotain 10.15. Ilmoittautumisessa ei ollut ruuhkaa, ja tiskillä oli monta jonoa eri nimien mukaan ilmoittautua. Se hoitui nopeasti. Tiskillä oli myös lappunen, jossa mainittiin todeksi huhujen mukaan lyhennetty uintiosuus 1500m --> 1000m. Ei hyvä minulle, jolle ehkä yllättäen paras laji on nykyään uinti, vaikka sitä ei ole tullut kuin 1½v treenattua jotenkin säännöllisesti.

Veden lämpötilaksi ilmoitettiin kuitenkin n.16C, mutta järjestäjät eivät halunneet ottaa mitään riskiä. Mielestäni riski oli lähes olematon, sillä aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta, järvi on hummuspitoinen, joka imee kaiken lämmön itseensä. Niinpä uidessa tulikin jopa kuuma itselle, kun märkäpuvun selkään paistoi aurinko ja pintavesi oli varmasti yli +16C.

Laitoin ilmoittatumisen ja käsivarsien numeroinnin jälkeen kamat muiden pyörien jatkoksi, pyörää taikka kypärää ei tosin tarkastettu missään vaiheessa. Se oli outoa, mutta onhan asia jokaisen omalla vastuullakin, että turvallisilla vehkeillä mennään. Kamat paikalle, autolle ja 10min juoksulenkki-lämmittely. Siitä ehti sopivasti 11.30 vaihtopaikalle, jossa märkäpukua niskaan, vauvaöljyä niskaan, nilkkoihin ja olkapäihin, jotta puku luistaa pois päältä ja vältytään hiertymisiltä niskasta. Tosin tällä uudella puvulla en ole asiaan perehtynyt, tuleeko sellaista edes niskaan. Lisäksi söin yhden geelin ja join kulauksen vettä. Pyörään laitoin yhden pullon vettä mukaan ja yhden geelin teippasin putkeen.

Lähtöpaikalle mennessä oli pientä säätöä siellä, kun ihmisiä oli kovin myöhään polskimassa vedessä. Noh, päästiin lopulta laskemaan ihmisiä ja kaikki pääsivät lähtöalueelle. Se oli nimenomaan vain lähtöalue, ei mikään lähtöviiva tai vastaava. Häröpallo liikkui kokoajan enemmän oikealle ja enemmän eteenpäin, koska mitään rajaa ei oltu laitettu minnekään. Mitä oikeammalle meni, sitä kivikkoisempaa pohja oli. Siksi ihmiset varmaan eteenpäin menivätkin, jotta pääsisi suoraan uimaan siitä. Lopulta oltiin vyötäröä myöten vedessä, jotta ei tarvitse ohitella ihan liian montaa ihmistä lähdön jälkeen vain sen takia.

Lähtö pamahti siinä noin klo 12, miehet ensin, naiset 4min myöhemmin. Sprintti 20min myöhemmin joukkueiden kanssa. Vaikka olin itse kovin oikealla, minun oikealla puolen oli vielä isompi ”kärkimassa”.  Paukusta lähdin uimaan rennon reippaasti, ja yllättäen se riitti hyvin saamaan oman alueen kärkipaikan. näin oikealla puolen jonon muodostuvan, mutta pian en enää nähnyt sielläkään ketään. Vasemmasta puolesta ei ollut tietoa, kun en siltä puolen hengitellyt lähtösuoralla. Vähän ennen ensimmäistä poijua huomasin olevani kärjessä, ja takaatuleva osui varpaille. Siinä takasuoran aikana tämä kaveri tuli rinnalle, ja siirryin itse siitä röyhkeästi peesiin kun vauhti oli sopiva. Samaa jatkui sitten paluu maalialueelle asti, minä peesissä tai rinnalla. Ihan kaikkea ei ehkä tullut annettua uidessa, mutta tuntuma veteen oli hyvä koko matkan ja vauhti tuntui hyvältä. Kello näyttikin vaihdossa hyvää 12:39 kun rantautui. Kolmantena takana tuloslistojen kautta katsottuna oli jopa pienenä yllätyksenä Thomas Darby, jolla uinti näytti kulkevan ihan hyvin, nousi vedestä vain 16s perästä, hänen takanaan taas noin 20s tyhjä tila.

Vaihto onnistui hyvin, ja pyörän selässä olin jo reilun 14min kohdalla omalla kellolla. Kengät vaihtoalueella laittaneena jalkoihin pääsin mäkeen suoraan painamaan ja kuittasin uintikamun samalla. 5km asti pääsin painamaan kärkiauton takana, kunnes takaa kiisi ylivoimaiseen voittoon Darby, joka ei yllättänyt kuin ehkä siinä, että hänellä kesti niinkin kauan kuitata minut :) Ero kasvoi nopeasti, ja kyllä sen vauhtieron huomaa, kun toinen painelee 41,1km matkan alle tuntiin ja toisella menee 5min kauemmin. 32km kohdalla seurakaveri Jens paineli rinnalle ja ohitse, ja sitä olinkin odottanut jo käytännössä kääntöpaikalta asti, koska silloin eroa oli noin 40 sekuntia. Takaa-ajoa hänellä oli noin 2min uinnin jälkeen ja seuran sisäisissä kisoissa hän on lentänyt suorastaan ohitse pyörällä. Hän menikin ohitse ihan reippaasti ja ero kasvoi ehkä parhaimmillaan n. 150-200m? Kunnes ihan viimeisillä kilometreillä sain taas hänet kiinni viimeisessä nousussa. Kertoi juoksun aikana, että vähän tankki tyhjeni pyöräilyn lopussa. Oma keskivauhti oli noin 38.2kmh, mitä oma kello antoi, matkaa n. 41.1km. Viimeinen mäki syö hyvin vauhtia.
Tuskin minunkin tarvitsee ottaa kantaa sen enempää niihin possujuniin, jotka matkalla kääntöpaikalta kohti Kiskoa näin vastaan tulevan? Kyse on näköjään vain ja ainoastaan omatunnon asia näissä tilanteissa...

Vaihtoon tultiin siis peräkanaa, minä nopeamman vaihdon ansiosta pääsin hiukan edelle, mutta jo 1km kohdalla Jens tuli rinnalle ja pyysi hyppäämään peesiin. Ei ollut pokkaa. Pelkurina ajattelin yrittää taistella sellaisia henkilöitä vastaan, joita vastaan pärjäisin paremmin juoksussa. Vielä en Jensille pärjää juoksussa, huom, vielä... ;)

Juoksu kulki perustasolla, sillä ensimmäisellä kääntöpaikalla 2,5km kohdalla huomasin, että takaa tultiin 2,5min päässä, maalissa eroa oli lopulta enemmänkin. Ehkä olisi voinut ottaa pientä riskiä ja hypätä kuitenkin Jensin peesiin? Noh, oma vauhti oli tasaista alusta loppuun, sellaista 3:55/km vauhtia, riippuen tuulesta ja mäestä, ylä- ja alamäkeähän koko kisa oli uinnin rantautumisesta alkaen. Tällä suorituksella sai kuitenkin täysin tyydyttävän sijoituksen, KOLMAS! Olkoon kuinka kyläkisa tahansa, on tämä itselle ensimmäinen palkinto yleisessä sarjassa :)

Uinti: 12:39, 1./2.
Pyöräily 1:05:01, 3.
(T2 00:29, 2.!)
Juoksu 39:22, 6.
Yhteensä 1:58:43. Eteenpäin eroa 1:02, taaksepäin 3:26.

Tällä kertaa ei ollut minkäänlaista kirikaveria juoksussa, joten vauhti jäi näinkin vaatimattomaksi, kovempaan pystyisin melko varmasti jos olisi ”tosi” kyseessä. Toivotaan Joroisilla kovempaa juoksua, tai siis, matkaan suhteutettuna toki :)

Vuonna 2012 Kiskossa meni 2:29, viime vuonna 2:10, nyt 1:58, josta uinnin lyhennys nipisi ajasta n. 6:30-6:50, eli noin 2:05 ja risat olisi ollut jopa otettavissa ”normaalilla” Kiskon reitillä, joka oli kyllä selvästi yli odotusten. Uinti kulki odotusten mukaan, jopa paremmin (ainakin sijoitusten mukaan), mutta matkasta ei voi toki tietää. Garmin piirsi kyllä todella nätin ja suoran viivan, ja matkaa tuli 1.00km rannasta rantaan. Pyörä kulki odotettua paremmin, sillä viime vuonna Kiskossa pyörä liikahti 37.5kmh, ja Joroisissa 37.4kmh, joten odotettavissa voisi jopa teoriassa olla, että ollaan aavistuksen kovemmassa pyöräkunnossa kuin viime vuonna? Juoksu kulki toki nyt kovempaa kuin viime vuonna Kiskossa, mutta se ei itseä yllättänyt. Viime vuonna sain aivan kaiken irti itsestäni kovan kisan takia, joten silloin sain suhteessa kovemman juoksun aikaan. Joroisille kuitenkin lupailee, että parin kolmen minuutin parannusta voisi kuitenkin havitella?

Tänään suunnitellaan seuraavan kolmen viikon treenejä, jotka voisivat sisältää mm. 1 kova treeni/laji/vko ja muuten kevyttä, pyörällä ehkä ensi viikolla jopa kaksi, jos alkuviikkoon toinen ja loppuviikkoon lyhyempi ja kisaviikolla vain vauhdin testailua. Uinti ei paljoa rasita ja juoksussa 2 täsmätreeniä ennen Joroisia voisi olla ihan riittävästi, muuten vain vauhdin tapailua lyhyesti.

Viikot 24 ja 25

Hups. Pieni tauko tullut päivityksiin ja heti on vaikeuksia muistella miten sitä treenailikaan. Onneksi osa treeneistä on garminin mittarin kautta koneella. Osassa en kuitenkaan mittaria jaksa pitää, jolloin ne olisi hyvä kirjata ylös jo nopeammin. Jotain on saatu treenattua, ja viikon 24 päättikin tuo jo kirjoitettu Sääksin sprintti-SM.

Viikko 24:

MA: 3km/44min + pyöräilyä 44km/25.9kmh
TI: Pyöräilyä 62km/29.2kmh, sis. 10km tempo 15:02
KE: Uintia 2.05km/33min + pyöräilyä 28km/20kmh + juoksua pk->kova, 6km, 4:20min/km
TO: Lepo
PE: Lepo
LA: Sääksin sprintti-SM 1:06:40
SU: Lepo?

Yht: 8h, josta juoksua 11km/44min, pyöräilyä 156km/5h49min, uintia 5.8km/1h27min

Viikko 25:

MA: Uintia 2.85km/46min + juoksua 9,5km, 4:39/km
TI: Uintia 1.65km/22min, sis. Heltri-cup 1500m uinti 20:12 + pyöräilyä 43km/27.3kmh
KE: Pyöräilyä 81km/32.3kmh sis. 40km tempo avg. 38.6kmh/152bpm
TO: Uintia 2.5km/38min
PE: Pyöräilyä 120km/31kmh
LA: Juoksua pk+kova, 14km, 4:15/km
SU: Pyöräilyä 129km/32.2kmh

Yht: 15h27min, josta juoksua  23,5km/1h43min, pyöräilyä 373km/11h58min, uintia 7km/1h46min

Viikolla 24 ei tullut paljoa kovempaa menoa tehtyä. Maanantaina Kuusiksella uimassa, jossa yksi kierros kovempaa (9:50) ja kolme kevyempää.
Tiistaina 10km tempo Röylässä tuli käytyä ajamassa ennen sadetta, ja aika on melko tasan sama kuin aiemmin kesältä (15:01). Henki pihisi nätisti, kun jäi lääkkeet kotiin.
Keskiviikkona kevyt uinti parilla kiihdytyksellä + hyötypyöräilyä kaupungilla + saunalenkki kiihtyen, lopussa jo 3:35 viimeinen kilometri.
Torstai ja perjantai meni nopeasti, ja tuli sitten pidettyä vapaata, ja se sopi hyvin myös lauantaita ajatellen, jolloin meni aiemmin mainitulla tavalla.
Sunnuntai lienee ollut lepopäivä, en voi muistaa :)

Viikko 25 alkoi kevyellä kelailulla ja rennolla juoksulla maanantaina.
Tiistaina tuli uitua Kuusiksella Heltri-cupin uinnissa 1500m rennosti 20:12, jolla näemmä jälkikäteen katsoen irtosi "vain" toinen sija, vaikka ylivoimainen ykkönen olin maalissa, jonka takia sai aika rennosti kelailla keulilla. Tuo tietäen olisi toki voinut yrittää uida vähän kovempaa... :/ Ei sillä, tuskin Kimille pärjäisi lopulta, vielä ;)
Keskiviikkona tuli käytyä heittämässä Kuusiksen ympärillä 40km tempoa, sillai rennon kovaa. Kova tuuli, ja lähes pahin mahdollinen sellainen, "pääsuoralla" sivuvastainen, jolloin "takasuoralla" siitä myötäisestä ei mielestäni pääse nauttimaan läheskään niin paljoa, kun ollaan metsän keskellä paljon enemmän. Kympit kuitenkin kiihtyen vauhtina/sykkeenä 37.4/139, 38.9/150, 38.8/157, 39.3kmh/162bpm.
Torstaina tuli uitua kevyttä/1000m rento kelaus 1:23-vauhdilla.
Perjantaina tuli pyöräiltyä kohti Renkoa 120km, sää oli oikein bueno ja sopivan lämmin. Mukana 2plo vettä ja 1 geeli. Hyvin riitti tälle matkalle. Vauhti kiihtyvä, lopussa alussa <30kmh, viimeinen 60km jo päälle 33kmh.
Lauantaina kiihtyvä juoksu, 10km pk-reipas (4:28/km) ja viimeinen 4km ½maratonin vauhtia, avg. 3:48/km [4:02-3:35]
Sunnuntaina yllättäen tuuli oli taas hieman kääntynyt, joten taas sai puskea vähän vastaiseen. Tällä kertaa vauhti aika tasainen alusta loppuun. 90km meni kohtuu hyvin, sitten alkoi sataa vettä. Noh, mitäs pienestä kastumisesta. Tällä kertaa vain 2plo vettä, josta siitäkin meni vain 1plo viileän kelin takia. Geelejä oli mukana, mutta niitä en jaksanut alkaa syömään. Ei se energia tuntunut vielä tällä matkalla loppuvan. Toki perjantain ja sunnuntain lenkit olivat kauden kaksi pisinä treeniä/pyörälenkkiä tähän asti, joten vähän ne alkuviikosta ovat tuntuneet.

Sprintti-SM Sääksijärvellä!

Sääksissä triathlonin sprintti-SM-kisat

Perjantaina kaikki kamat kasaan, paperille ylös, mitä sitä voisi tarvita. Mielessä käydään läpi kaikki lämmittelystä ennen kisaa olevaan tarvittavaan ja sitten jokaisen osasuorituksen aikainen varustus ja jälkimeiningit. Kisan jälkeen voisi sanoa, että kaikki muu tuli mukaan, paitsi pyörän jalkapumppu, joka jäi talon eteen, kun autoa lastasi. Oli tallella vielä seuraavana päivänä lähistöllä J Pumppuakin sain lainata toverilta, joten ei ongelmaa.

Paikalle tulin siinä kymmenen aikaan, vielä ei ollut hurjasti porukkaa paikalla. Ilmoittautuminen, pyörän jarrujen tarkistus (ei kypärän) ja pyörä omalle paikalle. Siitä rantaan katsomaan, miltä se vesi tuntuu. Lämmintä ja kirkasta, mikäs sen mukavampaa.  Hetkeksi vielä mentiin vaihtopaikalle hengaamaan ja siitä autolle hakemaan muuta tarvittavaa tilpehööriä, kuten kameraa ja syötävää yms.

Takaisin tullessa menin vaihtopaikalle levittelemään vielä kamoja ja kisainfoa kuuntelemaan. Pari kertaa kävin päässä läpi, että kaikki on kuten pitää. Siitä sitten rannalle pukeutumaan, vielä olisi noin 40min starttiin. Juoksin vielä ehkä reilu 5min kevyttä, ei mikään freesi olo. Eli selvä kisaolo päällä J Pukuhuoneessa puin puvun päälle, laitoin öljyt olkapäihin ja nilkkoihin ja menoksi. Hetkeksi kokeilemaan vettä uiden, ja se tuntui kylmemmältä kuin laiturilta kokeiltuna. Tarkeni kuitenkin hyvin, samaa se oli mitä Kuusijärvelläkin, reilu 15C, ehkä jopa lähelle se +18C minkä ilmoittivat ilmoittautumisteltalla. Ilman lämpötila oli luokkaa 11C, joten siksi vesi tuntuikin todella siedettävältä. Uin lämmittelyksi ehkä 150m, siitä sitten rantaviivalle odottelemaan. Ruuhkahan siinä tuli ihan reunaan, josta on lyhin matka ensimmäiselle poijulle. Startti oli tasan kello 12.45.

Monet juoksivat kovaa veteen, taisin jäädä vähän jalkoihin siinä. Omaa vauhtia lähdin liikkeelle. Vähän hidas fiilis, ei poweria oikein vedoissa, ja tekniikkakin jotenkin unohtuu kun pitäisi painaa. Ehkä se kisaamalla paranisi, tai edes starttia treenaamalla. Aika nopeasti sain oman paikan letkassa, ihan peesissä en päässyt uimaan, mutta saipa uida omaa uintia. Vähän siinä kyllä ajatuksetkin karkasivat, ja piti keskittyä, että ollaan sprinttikisoissa, ei maratonuinnissa. Ketään en alun jälkeen enää ohittanut, eikä kukaan tullut ohikaan. Nuorista en tiedä, mutta yleisen sarjan kuudentena nousin vedestä. Darby vähän takana, kuten olin uumoillutkin vähän ennen lähtöä. Oma uintiaika oli 9:51, joka on aika keskinkertainen, vähän kovempaa olisin toivonut. Ihan fiiliksen mukainen suoritus tuli tehtyä, joka paljon parempi toki kuin viime vuonna.

Vaihtoon juoksin ripeästi, puku lanteilla. Vaihdossa puku pois, kengät jalkaan (kyllä, juoksen kengät jalassa vaihdon läpi, eipä tarvitse säätää pyörän päällä) ja menoksi. Edessä näin pienen porukan, mutta liian kaukana se meni. Kovempaa olisi pitänyt uida. Ja silti en olisi pyörällä varmaan pysynyt peesissä. Darby tuli takaa melko pian, ihan lentämällä. Seuraavaksi perässä tuli noin viiden kaverin letka, johon liityin. alusta asti oli sellainen fiilis, että tässä ei pysytä kuin tuurilla aurinkokannella, kovaa kaverit polkevat. Ensimmäinen kymppi menikin nätistä alle 14min, josta jälkimmäinen 5km lähemmäs 50km/h. Pari kaveria saatiin matkalla kiinni, toinen jäi mukaan, toinen putosi saman tien. Pian tämän jälkeen putosin itsekin, siinä 12-13km kohdalla, juuri kun alkoi vastatuuliosuus ja ylämäkipainotteinen loppu. Tiesi huonoa loppua. Yksin mennessä vauhti putosi merkittävästi. Jalat vaan ei ole tehty menemään näin kovaa näin lyhyttä matkaa, ei tällä valmistautumisella ja lämmittelyllä. Edessä menneessä porukassa tapahtui jotain loppupätkällä vielä, koska sain kiinni muutama kilsa ennen loppua erään venäläisen, joka oli kaatunut, toinen kylki asvaltti-ihottumalla. Samalla takaa tuli jostain lentämällä vielä yksi kaveri, joten kolmistaan päästiin vaihtoon, siinä kymmenennen sijan tuntumassa. Pyöräilyaika 36:46, sisältänee jälkimmäisen vaihdon.

Vaihtoon mennessä kengät jäivät pyörään, joten ei muuta kuin pyörä telineeseen, kypärä ja lasit maahan ja juoksukengät jalkaan. Nopea vaihto kaiken kaikkiaan. Tämä pyöräilyn lopussa ohi tullut kaveri paineli omille teilleen saman tien, jäin venäläisen kanssa juoksemaan, ehkä noin 20-30m hänen takanaan. Samaa jatkui aina noin 3km kohdalle asti, jossa saatiin yksi kaveri kiinni, joka oli aika sippi jo. Ohi mentiin, yritin päästä venäläisen kantaan. 4. km tultiinkin jo kellon mukaan 3:38/km, joka oli siihen astisista selvästi nopein. Jalat vain paranivat loppua kohden, joten pitemmät matkat sopivat varmasti tällä treenillä ja valmistautumisella paremmin minulle J 4km kohdalla sain kaverin kiinni, ja siinä juostiin peräkanaa tai rintarinnan, miten vain, loppuun asti. Kiristin tahtia pikkuhiljaa, mutta ei vaan kaveri jäänyt, ei millään. Alkoi kyllä jo tuntua hieman pahalta. Onneksi enää 500m maaliin. Siinä sitten molemmat otti toiseksi viimeisen vaihteen peliin, mutta kiinni oltiin vielä. 150m ennen maalia kaverilta löytyi kuitenkin parempi turbo, ja hävisin ensimmäisen loppukirini ikinä juoksukisassa/osuudella, johon olen ottanut osaa maalisuoralla. Eroa noin sekunti. Viimeinen km tultiin nätisti jo 3:20/km, joten ihan reipasta oli meno, ei huonolle hävitty lopussa! Juoksuaika oli 18:37, joka oli ihan tyydyttävä, jopa hyvä! Näissä karkeloissa ei vain tällä vauhdilla vielä pärjää.

Maalissa aika oli 1:06:40, sija yleisessä sarjassa 10. Kova oli taso, kolme venäläistä toki edellä, eivät turhia kavereita, sijat 2. ja 4. ja 9.  Omaan aikaan viimevuotisesta parannusta noin 7min, jolloin kaikki ei mennyt ihan nappiin. Seuraavaksi vuodeksi ei odoteta ihan vastaavaa parannusta, mutta jotain kuitenkin, jos tänne osallistun!

Järjestelyt olivat mainiot, ei moitittavaa mistään suuremmasta tule mieleen ja reitin merkkaus oli todella onnistunut! Ei jäänyt varmasti epäselvää, minne mennä.

Tästä on hyvä jatkaa treenejä, huomenna on tosin vapaapäivä, joka vietetään Särkänniemessä ja grillin äärellä! Ensi viikosta vielä 10 päivää kovaa treeniä, ja pari päivää kevyttä ennen Kiskoa, josta alkaa viimeinen vaihe ennen Joroista!

P.s. Kuvia seuraa ensi viikolla, saa nähdä mitä kameraan tarttui.

Viikko 23

Miten kesätyölomallakin voi olla kiirettä? Ehkä sitä jotenkin ihminen varaa arki-iltoihin muita rientoja, kun ei ole koulua viemässä sitäkin aikaa... Tuli sentään muutama ihan ok harjoitus tehtyä, ettei ehkä ihan hukkaviikko.

MA: Uintia 2,5km/36min
TI: Pyöräily vr 43km/25,8kmh + Heltri-cup, I Rykäsy 1:04:32
KE: Ap: Citypyörällä 15km/20kmh
Ip: Pk-kevyt pyöräily 40km/28,5kmh
TO: Uintia 2,5km/38min
PE: Intervallijuoksua, 3*1km/1´, yht. 12km
LA: Ap: Pk-kevyt pyöräily 43km/25,5kmh + uintia 1km/14min
Ip: Citypyörällä 20km/18,5kmh
SU: Ap: Pk-perus/kynnysjuoksua 13km/4:35/km
Ip: Citypyörällä 20km/18,5kmh

Yht: 11h58min, sis. juoksua 30,4km/2h10min, pyöräilyä 201km/8h11min, uintia 6,7km/1h38min

Tiistaina pyöräillen Kuusijärvelle, jossa kauden ensimmäinen Heltri-cupin Rykäsy! 
Sää oli Huomattavasti parempi kuin duathlonissa, joten mikäs sen parempi! Jalat olivat kyllä ihan velliä jo kuusikselle tullessa, mutta ihan keskinkertaisesti meni kuitenkin. Näköjään se pieni kisahenki herättää vähän tahtoa jalkoihin. Paikalle tullessa kamat omalle paikalle, ja huomaaminen, että uintikamoista ei ole mukana kuin märkäpuku. Siis uimalasit ja uimalakki jäi kotiin. Onneksi sain Panulta uimalakin lainaan. Ja onneksi uinti oli ulkona, eikä sisällä, joten lasien puute haittasi vain näkemistä, mutta silmiä ei kirvellyt sentään järvivesi.
Uinnista sen verran, että starttasin eturivistä ja nappasin toisen paikan karkaavan Harjun perästä. Mitään en oikein nähnyt, silmät pidin kiinni paitsi kun yritin tähyillä jotain oranssia aina kaukana horisontissa. Ei sitä ehkä ihan kauheasti tullut sahattua eessuntaas, mutta rytmi oli vähän heikko ehkä lasien puutteesta. Lisäksi vanha märkäpuku kirrasi olkapäistä sen verran, että jo 100m uinnin jälkeen olin varma, että läskiksi menee, kädet menee ihan hapoille. Loppuun asti pääsin, vaikka selvästi piti rauhoittaa menoa. Harju karkasikin jo selvän etumatkan päähän, eikä takaa tulevatkaan kaukana olleet. Oma aika oli luokkaa vähän alle 10min. Vesi oli sopivan lämpöistä, tosin aste pari lisää olisi voinut olla, niin olisi varpaat tuntenut.
Pyöräily lähti ihan ok liikkeelle, takaa tuli toki kovempia menijöitä jo alkumatkasta ohi, kun Panu ja Jens tulivat ohi alkusuoralla. Melko hyvin pysyin näköyhteydessä Panuun, Jens karkasi omille teilleen minulta. Ihan paras kulku ei ollut pyörällä, mutta siedettävä kuitenkin, 38kmh sain vauhdiksi. Melkein tuota vauhtia tosin pitäisi Joroisilla jaksaa, saa nähdä...
Juoksu lähti hyvin liikkeelle, Panun näin vaihdossa, ja 100m juoksun jälkeen olin jo kannassa. Vauhti asettui siihen noin 3:42-3:45/km, johon Panu totesi, ettei tänään siihen pysty, siispä lähdin omille teilleni/hän hidasti. Takaa tuli huimaa vauhtia juossut Jukka, johon ei ollut mitään saumaa vastata, joten neljäs sija oli taputeltu minulle. Juoksu kulki ihan kiitettävästi jopa, ei se helppoa vauhtia ollut, mutta ei se ihan tappoakaan ollut.
Viime vuodesta vaihtopaikka oli siirtynyt "käytävältä" rannalle, ja pyörä-lähtö oli eri paikasta siten. Eroa en tiedä, kuinka paljon nopeampi/hitaampi tämä uusi tapa on, mutta aika 1:04:32 oli 59s nopeampi kuin viime vuonna viimeisessä rykäsyssä. Silloin pyörä kulki vähän kovempaa, muut selvästi hitaampaa.

Muu viikko:
Maanantaina pidempää intervallia vaihteeksi, sisältäen 500m/200/100/100m kiihtyen 1:18->1:11.
Keskiviikkona kevyttä palauttavaa pyöräilyä, korkeaa kadenssia etsien.
Torstaina muuten kevyt uinti, mutta väliin 4*100m kovaa 1:11->1:08.
Perjantaina intervallit menivät myös kovaa, 3*1km minuutin palautuksella kovaa on aika ilkeä teko. 3:15-3:18/km vauhdit, tiedä sitten, olisiko neljäs enää mennyt tuohon saumaan. Vauhtinahan tuo on ihan liian kovaa mihinkään tarkoitukseen, en tiedä menisikö 3k kisassa levänneenä ehkä. Olipahan kokeilu :)
Lauantaina katsomaan Kuusijärvelle kisoja, jotka olivatkin ihan mahtavat! välissä kävin kokeilemassa uutta Sailfishin Onea koossa XS, ja kyllä siinä kädet liikkuu toisella tavalla kuin vanhassa puvussa. Pakko kyllä mainita, että ehkä, huom, ehkä, g-range istui aavistuksen napakammin, mutta se oli loppunut, eikä sitä olisi saanut ennen kuin joskus heinäkuussa. Hyvältä tämäkin puku kuitenkin tuntuu! uin 2*~500m, rannalta ensimmäiselle poijulle ja takaisin, jossain välissä, missä ei uintistarttia ollut vähään aikaan. Vauhdit ihan ok, 13:30-14:00 välillä varmaankin. Iltapäivällä sukuloimaan citypyörällä.
Sunnuntaina aamulenkkinä aavistuksen kiihtyävauhtinen juoksu, kellona toimi kännykän kello, matkasta ei ollut aavistustakaan, ja ajasta tiesin vasta perille päästyäni. mapsista katsottuna matkaa kuitenkin 13,1km, kello tasan tunnin, joten alku vähän hitaampaa, loppu vähän kovempaa, kynnyksellä ehkä mentiin lopussa hyvinkin. Aina jos hengitys meinasi alkaa kiihtyä, hidastin. Olipa mukava rento lenkki aamusta, kun ei vilkuillut kelloa ollenkaan :) Iltapäivästä takaisin kotiin citypyöräillen perustehoilla.


Tästä valmistavalle viikolle Sääksiin, ihan hurjasti ei kevennellä. Kovin tärkeä kisa tämä ei ole, kun kuulun niihin muutamiin harvoihin, joilla ei ole ikäluokkasarjaa valittavana, joten yleisessä pitää kisata proita vastaan ;) Sijoitus paranee viime vuodesta, koska yleisessä ei ole edes niin montaa kisaajaa kuin olin viime vuonna muistaakseni :) toivottavasti paranee suorituskin, sen verran heikosti meni.

viikko 22

MA: tv-kevyt juoksu 5,7km, 5:21/km
TI: Heltri-cup Duathlon: 1:05:42 + 1km juosten vr + 43km pyöräily vr 25,8kmh.
KE: Vapaa
TO: Uintia 2km/30min + pyöräilyä 24km/20kmh citypyörällä
PE: Intervallijuoksua, sis. 6*1km, yht. 8km + citypyöräilyä 25km/21,4kmh
LA: Ap:Uintia 4,1km/1h01min 
Ip: juoksua 24,6km, 4:42/km.
SU: Vapaa

Yht: 9h37min, sis. juoksua 47km/3h30min, pyöräilyä 112km/4h36min, uintia 6,1km/1h31min

Maanantaina oli kiirettä, joten vain kevyt juoksulenkki. Vähän oli tyhjä olo päivän päätteeksi myöhään illalla.
Tiistaina oli vuorossa Heltri-cupin duathlon, sää sopivasti helteiltä väistyi ja sadetta tuli sitten ihan kivasti, lämpötilan ollessa selvästi alle +10C! Aiiiivan liian vähillä varusteilla lähdin liikkeelle, joten olin a) märkä b) kylmettynyt jo kisaan tultaessa ja c) lähes myöhässä, joten ehdin lyhyen juoksuverran tehdä märissä kuteissa, ei paljoa viitsinyt enempää tehdä, oli lähes tunnottomat varpaat, lämmittelyksi toki kävi ihan lihasvärinä, kun hytisi sen verran. Alkuun 5,3km juoksua, 3:46/km keskivauhdiksi, tuntuma oli aika helppo, kone lämpeni hyvin hitaasti, joten alun jälkeen napsin vain selkiä. Sitten pyöräily oli kurjaa, kun tuli entistä kylmempi ja pohkeet alkoivat krampata välillä ja sateessa ja tuulessa ja kylmässä vauhti oli olematonta, 35,3kmh! Eipä muillakaan kovaa kulkenut kuitenkaan. Vaihdossa pohkeet kramppasivat ihan jumiin, kun kenkiä yritin vaihtaa. Onneksi jumi laukesi, kun pääsin juoksemaan lopulta. Toinen juoksu oli 2,5km, ja keskivauhti oli 3:55/km. Ei ollut uhkaajia, ja fiilis ei ollut ihan se korkein mahdollinen -.-'' Siitä sitten vielä vajaa tunti kotiin pyörällä, märissä kamoissa, joten kotiin päästyä suihkussa kesti aikansa, ennen kuin olin lämmin. Sitten villapaitaa yms. niskaan, ja lopulta oli hyvä olo :)
Keskiviikko oli kiireinen päivä taas, joten ei treeniä.
Torstai oli kiireinen myös, mutta päätin käydä silti uimassa hetken ja illalla pyöräilin vielä vähän näkemään Mutterin menijöitä ja eräitä muita juoksufoorumilta ja muualta tuttuja kavereita.
Perjantaina kävin viimeisen tentin jälkeen juoksemassa tonnin vetoja, vähän kuin Sääksiä ajatellen. 6*1k/1min palautuksella tuli lopulta mieleen, joten sillä mentiin. 2km verraa ihan reippaasti (4:08/km) ja päälle kiihtyvät tonnit 3:35, 3:33, 3:30, 3:27, 3:24, 3:18, avg. 3:28/km. Lisäksi ajalin taas vähän citypyörällä ympäriinsä.
Lauantaina oli vuorossa uintia pitkästi pääosin keilaillen, sis. 7*100m kiihtyen 1:20->1:16. Jalat vähän kramppasivat treenin aikana. Illalla semi-pitkä lenkki juosten lämpimässä kelissä vaihteeksi, ihan ok tuntuma kuitenkin.
Sunnuntaina oli taas vapaata ja vähän kiirettäkin.

Sellainen viikko se, ei oikein päätä eikä häntää, mutta tuli kuitenkin jotain raavittua kasaan. Sellaista se on, kun treenin keksii päästä juuri ennen suoritusta, tai sitten ei yksinkertaisesti vain ole plääniä, ja tulee sekasotku.

Toukokuun yhteenveto ja vertailua sekä vähän kesäkuustakin

Ennen kuin viikko tulee täyteen, ajattelin kirjata ylös toukokuun treenit vielä kun muistan sen tehdä ajoissa.

Rikkonainen kuukausi, paljon erilaisia aikaa vieviä prosesseja, mutta läpi selvittiin. Juosten tai uiden eivät ajat ole juurikaan parantuneet sitten maaliskuun, mutta pyörällä ehkä on kehitystä havaittavissa. Ehkä kesäkuu ja heinäkuun alku vielä tuovat pienen potkun, jos ja kun pääsisi treenaamaan säännöllisesti - pitää vain tehdä säännöllinen suunnitelma ja pysyä siinä.

Erilaisia päiviä:
4 päivää ilman mitään liikuntamerkintää
3 päivää n. 30min merkinnällä
4 päivää toisaalta n. 3h merkinnällä, muut siltä väliltä.

Uintia tuli 10 kertaa, 7h34min ja matkaa 30,25km (4,0km/h, vs. viime vuonna 26,9km, 3,83km/h). Ehdottomasti liian vähän, mutta uinti paljon helpompi skipata, jos aikaa ei juuri ole, kun sitä ei joka paikassa ja joka aikaan pääse tekemään.

Juoksua tuli 12 kertaa, joista 3 oli n. 2h lenkkiä. Aikaa meni 12h43min ja matkaa kertyi 168km (4:32/km vs. viime vuonna 183km, 4:54/km). Pakko sanoa, että liian vähän sitäkin tuli, mutta kun näkee tuollaisia kerran viikossa juoksua -viikkoja, niin ei ihmetytä.

Kuntosalia tuli 2 kertaa, 1h15min, eli eipä juuri mitään :)

Pyöräilyä tuli ihan reippaasti, 15 kertaa ja aikaa kului 27h52min, matkaa kertyi näistä 794km (28,5km/h vs. viime vuonna 685km, 27,1km/h). Ihan ok määrä, monet lenkit olleet n. 1h15min-2h mittaisia, joten ei siinä ajassa paljoa ajetakaan. Osa lenkeistä citypyörällä, joka näkyy kilsoissakin. Toisaalta, tehoa ollut niissä samalla tavalla kuin maantielläkin varmaan. Kesäkuussa yritetään pitää vähintään sama tahti, jotta kehitys vielä kehittyisi.

Yhteensä 49h24min, joka sijoittuu keskitasolle tänä vuonna, ja ihan hyvä määrä kiireeseen nähden! Viime vuonna tuli toukokuussa 50h33min, eli vain tunti enemmän (lajimäärät suunnilleen samat)

(muut kuukaudet tänä vuonna/viime vuonna järjestyksessä 48h03min/53h00min, 52h43min/50h25min, 46h34min/45h25min ja 51h38min/44h02min)

Treenimäärätavoitteita ei saisi varmaan laittaa, kun niissä ei kuitenkaan pysytä, mutta suuntaa antavasti tällaiseen olisin tyytyväinen: uintia 10h/40km, juoksua 15h/n.200km, pyöräilyä >30h/900km ja lisäksi neljä (harjoitus)kisaa: rykäsy (3.6), avovesiuinti (17.6), sm-sprintti (14.6) ja perusmatka (28.6). Jos näistä nuo sprintti ja etenkin perusmatka menee kohilleen niin olen tyytyväinen!