Juoksu on aina ollut (ööh, sitäkin vasta 1½ vuotta treenattu, joten tiedä sitten onko aina ollut...) se vahvin laji mielestäni, mutta kyllä uinti alkaa kohta pyyhkäistä ohi, jos tätä tahtia jatkuu. Kulunut viikko ei ole vielä paketissa, mutta 4krt käynyt uimassa tällä viikolla, joista KAKSI oli SAMANA PÄIVÄNÄ, aamu- ja iltauinnin muodossa.
Viikon teemana on ollut nopeus, joten paljon lyhyitä vetoja ja sitäkin enemmän oikein kevyttä menoa välissä ja pitkiä taukoja. Silti tuntuu, että tekniikka jarruttaa kovin kovin paljon, joten sitä yritetään hioa paljolla ja paljolla drillimäärällä ja hitaasti keskittyen. Tässä siis yksi video taas pähkinäksi purtavaksi, muiden muassa:
http://www.youtube.com/watch?v=jtoykY_6H3U
Tarvitsisi vain valmentajan joka treeneihin kertomaan joka setin jälkeen, että mikä mättää ja keskittyen aina yhteen juttuun kerralla. Ei varmaan pahitteeksi olisi kuvata sitä omaa uintia, mutta mites sen teet, jos yksin käyt uimassa ja veden allekaan ei ainakaan ihan tavallinen kamera mene noin vain ilman seurauksia?
Tänään oli muuten hauska ja se mielekäs sattuma, kun uin 8*25m kovaa pitkällä palautuksella. 6 vedon jälkeen samalla radalla ollut isompi mies kysyi, että vieläkö uin vetoja. Sanoin että kaksi, ja hän kysyi jos saa tulla kirittämään. Tokihan se kävi! Rinta rinnan sitten mentiin kaksi vetoa ja oikein mukavaa oli saada sparraaja siihen sivulle, ei ainakaan helpommalla päässyt! tällaista pitäisi olla enemmän :)
10.4.2013
Maaliskuun yhteenveto
Näköjään jäi välistä päivittää tänne maaliskuun kuulumisia, joten kirjoitellaan maaliskuun aiheita ylös.
Kai jokaisella kuukaudella pitäisi olla oma funktionsa, mahdollisesti viikoillakin, mutta jos treenaaminen on kovin epämääräistä mättöä, näyttävät ne kumman samanlaisilta toinen toisensa perään.
Maaliskuun saldona oli:
Pyöräilyä ulkona 12krt treenin muodossa vajaa 14h49min ja 333km (avg. 22,5km/h ja 27,75km/treeni)
Uintia mukavat 12 krt 9h57min ja matkaakin kertyi 36,8km (avg. 3.07km ja 49min47s per treeni)
Kuntopyörää ja spinningiä 6krt kovempia treenejä varten 6h17min (avg. 1h03min/treeni)
Juoksua 6 krt ja 5h53min ja 75km (avg. 59min ja 12,5km)
Kiipeilyä 5krt ja 4h25min, eli alle tunnin aktiivista treeniä, vaikka aikaa veikin paljon enemmän
Crosstrainerillä 3krt 3h08min (avg. 1h03min per kerta)
Kuntosalia 2krt ja 55min (avg. 27,5min/treeni)
Yhteensä pitäisi tulla 46krt treenejä ja 45h25min, joten aivan hitusen vajaa tunnin per treenikerta tullut urheiltua, ja myöskin aika tasan 1,5krt treenejä per päivä tai 10 treeniä/vko määränä.
Paljon ei ole määrät muuttuneet edellisistä kuukausista, mutta trendi on ikävästi alaspäin, joten siihen tulee korjaus. Ihan itsestään toki, kun maantiekausi aukeaa kunnolla ja tunteja tullee menemään enemmän jo sitä kautta huhtikuussa, enemmän vielä toukokuussa.
Uintimäärät ovat olleet nyt melko sopivat, vähän enemmän voisi yrittää saada sopimaan kalenteriaamuihin. Vauhtia on kuitenkin tainnut tarttua uintiin tälläkin treenillä, joten se on kiva juttu se, kuten aina :) En taida jaksaa odottaa toukokuuhun uida seuraavaa 1000m testiä, vaan uin sen joku viikko kun tuntuu siltä. Lähellä ollaan varmaan 14min alitusta kuitenkin.
Juoksusta onkin tullut mainittua jo pariin kertaan, että sen määrä on ollut laskussa jo koko vuoden viikko viikon perään, mutta jos jotain, niin laatu on vähän parantunut ja 10km ja cooperissa on tullut uudet ennätykset. Ehkä siis oheistreenikin auttaa johonkin pisteeseen asti, mutta mihin? Crosstrainerillä tullaan varmaan korvaamaan juoksua melko paljon, kunnes pääsen fyssarille alaraaja-analyysiin...
Jos jollakin on jotain hyviä vinkkejä, miten tästä eteenpäin, saa kertoa vaikka kommentissa, sillä vähän olen ulalla sen suhteen, kuinka sitä treeniä pitää rytmittää, kun tavoite on vasta heinäkuun puolessa välissä, mutta matkalla on ainakin yksi sm-sprintti, jossa olisi kiva olla jossain kunnossa matkan edellyttämällä tavalla...
Kai jokaisella kuukaudella pitäisi olla oma funktionsa, mahdollisesti viikoillakin, mutta jos treenaaminen on kovin epämääräistä mättöä, näyttävät ne kumman samanlaisilta toinen toisensa perään.
Maaliskuun saldona oli:
Pyöräilyä ulkona 12krt treenin muodossa vajaa 14h49min ja 333km (avg. 22,5km/h ja 27,75km/treeni)
Uintia mukavat 12 krt 9h57min ja matkaakin kertyi 36,8km (avg. 3.07km ja 49min47s per treeni)
Kuntopyörää ja spinningiä 6krt kovempia treenejä varten 6h17min (avg. 1h03min/treeni)
Juoksua 6 krt ja 5h53min ja 75km (avg. 59min ja 12,5km)
Kiipeilyä 5krt ja 4h25min, eli alle tunnin aktiivista treeniä, vaikka aikaa veikin paljon enemmän
Crosstrainerillä 3krt 3h08min (avg. 1h03min per kerta)
Kuntosalia 2krt ja 55min (avg. 27,5min/treeni)
Yhteensä pitäisi tulla 46krt treenejä ja 45h25min, joten aivan hitusen vajaa tunnin per treenikerta tullut urheiltua, ja myöskin aika tasan 1,5krt treenejä per päivä tai 10 treeniä/vko määränä.
Paljon ei ole määrät muuttuneet edellisistä kuukausista, mutta trendi on ikävästi alaspäin, joten siihen tulee korjaus. Ihan itsestään toki, kun maantiekausi aukeaa kunnolla ja tunteja tullee menemään enemmän jo sitä kautta huhtikuussa, enemmän vielä toukokuussa.
Uintimäärät ovat olleet nyt melko sopivat, vähän enemmän voisi yrittää saada sopimaan kalenteriaamuihin. Vauhtia on kuitenkin tainnut tarttua uintiin tälläkin treenillä, joten se on kiva juttu se, kuten aina :) En taida jaksaa odottaa toukokuuhun uida seuraavaa 1000m testiä, vaan uin sen joku viikko kun tuntuu siltä. Lähellä ollaan varmaan 14min alitusta kuitenkin.
Juoksusta onkin tullut mainittua jo pariin kertaan, että sen määrä on ollut laskussa jo koko vuoden viikko viikon perään, mutta jos jotain, niin laatu on vähän parantunut ja 10km ja cooperissa on tullut uudet ennätykset. Ehkä siis oheistreenikin auttaa johonkin pisteeseen asti, mutta mihin? Crosstrainerillä tullaan varmaan korvaamaan juoksua melko paljon, kunnes pääsen fyssarille alaraaja-analyysiin...
Jos jollakin on jotain hyviä vinkkejä, miten tästä eteenpäin, saa kertoa vaikka kommentissa, sillä vähän olen ulalla sen suhteen, kuinka sitä treeniä pitää rytmittää, kun tavoite on vasta heinäkuun puolessa välissä, mutta matkalla on ainakin yksi sm-sprintti, jossa olisi kiva olla jossain kunnossa matkan edellyttämällä tavalla...
8.4.2013
Tähän otsikko
Eipä jäänyt paljoa sanottavaa viikosta 14. Samaa jauhamista kuin aiemmillakin viikoilla ja tylsä viikkohan se oli kaikin puolin, treenien suhteen siis.
Yhteensä treeniä kertyi 12h03min ja se jakautui kutakuinkin näin:
MA: Crosstrainerillä illasta 1h08min, melko kevyttä (~137bpm)
TI: Tasatuntiin, eli crosstrainerillä aamusta 52min kovempaa menoa (~160bpm)
KE: Aamulla pyörällä maastossa 18km/1h ja uintia 2.2km/37min sis.5*100m (1:23-1:18), ja viikon tauko näkyi kyllä. Illasta vielä spinningpyörällä 1h, sis. 40min reipasta ja päälle 10min lähes all out.
TO: Aamulla sama pyöräreissu kuin eilen ja uintia 3.05km/48min sis. mm. 8*100m II/15´´ (~1:25) + 6*50m (25m III/25m I)
PE: Aamulla taas pyörällä lähes sama, 15.3km/50min, uintia 2.5km/41min sis. 2*400m (1:28/1:24) + 4*50m (25m III/25m I). Illasta vielä kuntopyörää 1h sis. 10´II/10´III/10´III/IV/10´IV + 25min crosstrainerillä/porraskoneella
LA: maastopyörällä 50km/~2h melkolailla kaikilla alustoilla. Lisäksi illasta uintia 2.7km/42min sis. 8*100m III/10´´ (1:18-1:20) + 3*50m (25m V/25m I)
SU: Vapaata pidettiin ja kotia rempattiin koko päivä. Taustalla pyöri aluksi mukavasti Pariisin marathon.
Juoksua ei tullut lainkaan, koska jalkapohjan päkiään on alkanut sattua nyt sitten oikeasti. Alkoi tuntua kävellessä, joten hankin kenkiin sellaiset silikonityynyt ja varasin ajan lääkärille. Niiden tyynyjen avulla pystyy hyvin kävelemään, eikä tunnu missään. Juoksua niillä ei kuitenkaan voi tehdä, kun eivät ole kovin hyvin pysy paikallaan ja varvaslenkillä kun ovat jalassa kiinni, alkaisi se lenkki haitata varmasti.
Niinpä viikko koostui pitkälti erilaisista pyörätreeneistä, suurin osa melko kevyttä ja pk-alueella kruisailua (syke ~110-140) ja muutamassa sitten vähän kovempaa. Uinnissa tauon jälkeen huomasi, kuinka ei vain kulje ja se tatsi veteen on tärkeää. Niinpä neljäntenä päivänä vasta tuntui parhaalta :) Nyt pari päivää taukoa taas ja huomenna altaaseen. Vähän lyhyempää vetoa tarkoitus tehdä nyt viikon ajan vaihteeksi, jos sitä vauhtia irtoaisi vähän enemmän ja katsellaan sitten taas uudestaan.
Tänään maanantaina kävin sitten kokeilemassa juoksua ilman mitään tukea, ja noh... Kyllä se jalka ilmoitteli olemassaolostaan, mutta ei se varsinaisesti sattunut. Asvaltilla lähinnä tuntui ja mitä pehmeämpi alusta, sen vähemmän ja nurmikolla ei ollenkaan. 5km 4:56/km oli testilenkin mitta ja aika kevyeltä tuo onneksi tuntui. Tosin nyt ei ole kolmeen viikkoon tullut juostua kuin kolme lenkkiä, joten alkaa se kunto kohta varmasti alaspäin tulla...
...Niinpä kävin tänään näyttämässä jalkaa lääkärillä ja hän katsoi jalkoja ja kertoi käytännössä sen minkä jo tiesin. Suositteli tukipohjallisia ja fyssarille menoa, sen verran nuo jalan holvit ovat olemattomia, että ei kuulemma ihme, jos alkaa vaivata jalassa jossain vaiheessa. Fyssarinkin varasin, mutta hyvälle fyssarille aikaa en saanut sopimaan molempien aikatauluun kuin vasta 22.4., joten 2vk mennään enemmän pyöräilyn, uinnin, crosstrainerin ja muiden lajien voimalla jos ei jalka ala näyttämään paremmalta.
HCR nyt varmasti menee aika heikosti jos sinne pääsee, mutta eiköhän tässä 15vk aikana vielä jotain ehdi tekemään juoksukunnolle, vaikka 2vk pitäisi vielä kevyttä ja sen jälkeen katsotaan uudestaan. Ei sitä juoksukuntoa paljon tarvitse tästä nostaa, niin olisin tyytyväinen kesälläkin.
Yhteensä treeniä kertyi 12h03min ja se jakautui kutakuinkin näin:
MA: Crosstrainerillä illasta 1h08min, melko kevyttä (~137bpm)
TI: Tasatuntiin, eli crosstrainerillä aamusta 52min kovempaa menoa (~160bpm)
KE: Aamulla pyörällä maastossa 18km/1h ja uintia 2.2km/37min sis.5*100m (1:23-1:18), ja viikon tauko näkyi kyllä. Illasta vielä spinningpyörällä 1h, sis. 40min reipasta ja päälle 10min lähes all out.
TO: Aamulla sama pyöräreissu kuin eilen ja uintia 3.05km/48min sis. mm. 8*100m II/15´´ (~1:25) + 6*50m (25m III/25m I)
PE: Aamulla taas pyörällä lähes sama, 15.3km/50min, uintia 2.5km/41min sis. 2*400m (1:28/1:24) + 4*50m (25m III/25m I). Illasta vielä kuntopyörää 1h sis. 10´II/10´III/10´III/IV/10´IV + 25min crosstrainerillä/porraskoneella
LA: maastopyörällä 50km/~2h melkolailla kaikilla alustoilla. Lisäksi illasta uintia 2.7km/42min sis. 8*100m III/10´´ (1:18-1:20) + 3*50m (25m V/25m I)
SU: Vapaata pidettiin ja kotia rempattiin koko päivä. Taustalla pyöri aluksi mukavasti Pariisin marathon.
Juoksua ei tullut lainkaan, koska jalkapohjan päkiään on alkanut sattua nyt sitten oikeasti. Alkoi tuntua kävellessä, joten hankin kenkiin sellaiset silikonityynyt ja varasin ajan lääkärille. Niiden tyynyjen avulla pystyy hyvin kävelemään, eikä tunnu missään. Juoksua niillä ei kuitenkaan voi tehdä, kun eivät ole kovin hyvin pysy paikallaan ja varvaslenkillä kun ovat jalassa kiinni, alkaisi se lenkki haitata varmasti.
Niinpä viikko koostui pitkälti erilaisista pyörätreeneistä, suurin osa melko kevyttä ja pk-alueella kruisailua (syke ~110-140) ja muutamassa sitten vähän kovempaa. Uinnissa tauon jälkeen huomasi, kuinka ei vain kulje ja se tatsi veteen on tärkeää. Niinpä neljäntenä päivänä vasta tuntui parhaalta :) Nyt pari päivää taukoa taas ja huomenna altaaseen. Vähän lyhyempää vetoa tarkoitus tehdä nyt viikon ajan vaihteeksi, jos sitä vauhtia irtoaisi vähän enemmän ja katsellaan sitten taas uudestaan.
Tänään maanantaina kävin sitten kokeilemassa juoksua ilman mitään tukea, ja noh... Kyllä se jalka ilmoitteli olemassaolostaan, mutta ei se varsinaisesti sattunut. Asvaltilla lähinnä tuntui ja mitä pehmeämpi alusta, sen vähemmän ja nurmikolla ei ollenkaan. 5km 4:56/km oli testilenkin mitta ja aika kevyeltä tuo onneksi tuntui. Tosin nyt ei ole kolmeen viikkoon tullut juostua kuin kolme lenkkiä, joten alkaa se kunto kohta varmasti alaspäin tulla...
...Niinpä kävin tänään näyttämässä jalkaa lääkärillä ja hän katsoi jalkoja ja kertoi käytännössä sen minkä jo tiesin. Suositteli tukipohjallisia ja fyssarille menoa, sen verran nuo jalan holvit ovat olemattomia, että ei kuulemma ihme, jos alkaa vaivata jalassa jossain vaiheessa. Fyssarinkin varasin, mutta hyvälle fyssarille aikaa en saanut sopimaan molempien aikatauluun kuin vasta 22.4., joten 2vk mennään enemmän pyöräilyn, uinnin, crosstrainerin ja muiden lajien voimalla jos ei jalka ala näyttämään paremmalta.
HCR nyt varmasti menee aika heikosti jos sinne pääsee, mutta eiköhän tässä 15vk aikana vielä jotain ehdi tekemään juoksukunnolle, vaikka 2vk pitäisi vielä kevyttä ja sen jälkeen katsotaan uudestaan. Ei sitä juoksukuntoa paljon tarvitse tästä nostaa, niin olisin tyytyväinen kesälläkin.
1.4.2013
Ei mennyt 13. viikko niinkuin strömsössä
Niin se viikko kului ja siten neljä lomapäivää hienosti. Ei ihan niin mainiosti treenimäärien suhteen kuin olisi toivonut, mutta ehkä tuo ei haittaa kokonaisuutta kuitenkaan niin paljoa kuin sitä voisi pelätä.
Viikkoon 13 mahtui "vain" 9h03min treeniä, jotka jakaantuivat siten, että pyöräilyä tuli neljä kertaa ja uintia, juoksua, kiipeilyä ja kuntosalia tuli kerran. Uintia en muista edes, milloin tuli näin vähän, samoin kun juoksuakin tuli näin vähän, jäi koko maaliskuun saldo hyvin vähäiselle.
Jos jotain hyvää viikosta hakee, niin MAANTIEPYÖRÄKAUSI TULI AVATTUA, kun perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina kävin polkaisemassa lyhyet siirtymät sukulointien välillä. Noin 99,9% teistä oli sulaa ja noin 90% ehkä kuivaa. Kevyenliikenteenväylät eivät olleet ajokuntoisia, koska olivat niin hiekkaisia, mutta hiljaiset maantiet kävivät oikein mainiosti ajeluun. Odotan silti kovasti, että tiettyjen paikkojen kelvit putsattaisiin pian, koska kaikkialla en kuitenkaan viitsisi ajella autokaistaa jos kelvi menee vieressä, sen verran vilkasta liikennettä saattaa välillä olla.
MA: VAPAA
TI: VAPAA (kolmas täysin liikunnaton päivä putkeen pisti jo ahdistamaan koulun lisäksi)
KE: Päivällä kiipeilyä 1h ja illasta Esport Arenalla 16km juoksua, josta 2km vr + 10km tv-kova + 4km vr.
TO: Pyöräilyä 18km/1h ja uintia 3.9km/1h01min, sis. 6*200/100/50m/30´´
PE: Maantiepyöräilyä 47km/1h34min (30.0kmh) sukuloimaan
LA: Maantiepyöräilyä 45.7km/1h31min (30.0kmh) toisaalle sukuloimaan
SU: Maantiepyöräilyä 40.3km/1h18min (31.0kmh) kotiin sukuloimasta. Kaikki ajot tapahtuivat juuri ennen auringonlaskua, joten lenkkiä ei pidemmäksi juuri olisi voinut venyttää, siksi ne jäivät niin lyhyiksi. Tällä viikolla voisi kuitenkin pidemmänkin lenkin heittää ja yrittää joku kovakin saada aikaan.
Keskiviikkona kävin tosiaan juoksemassa 10km tv-kovaa, jossa viimeinen 200m oli loppukirille varattuna. Tarkoitus oli junassa mennä (meitä oli 10 kaverusta jonossa) tasaisesti juuri alle 4:00/km vauhtia 10km, ja lopussa oli lupa kiristää. Niin ne kilometrit tasaisesti menikin, kakkoset luokkaa 7:58,3 -7:56,5 - 7:58,7 - 7:56,8 ja 7:28,7. Viimeiset kaksi kilometriä olivat tosiaan muita hitusen reippaampia, mutta tuosta erosta selittyy 200m kirin ansiosta ainakin ainakin 15s, sen verran tuli eroa joihinkin toisiin junassa olleisiin kirin ansiosta. Aika irtonainen fiilis jäi lopusta ja kovempaakin olisi matkalla voinut pitää, mutta niin varmaan olisikin, kun nyt aika oli 39:19 ja viikko takaperin se oli 38:33 tasaisemmalla tahdilla mutta ulkona juostuna.
Torstaina uinti oli aika takkuista alkuun, kun vajaan viikon uintitauko näkyi. 200m meni siihen 1:30 tahdin molemmin puolin, mutta kuitenkin aika helposti. 100m meni 1:22-1:23, ja nekin olivat matkan lyhennyttyä aika iisejä. 50m menivät tahdilla 1:12-1:14, ja niissä saikin sitten vähän puristaa jo. Tätä seuraakin taas vajaan viikon tauko, joten yritetään aloittaa säännöllinen uinti taas ja pistää kehitys kehittymään.
Viikkoon 13 mahtui "vain" 9h03min treeniä, jotka jakaantuivat siten, että pyöräilyä tuli neljä kertaa ja uintia, juoksua, kiipeilyä ja kuntosalia tuli kerran. Uintia en muista edes, milloin tuli näin vähän, samoin kun juoksuakin tuli näin vähän, jäi koko maaliskuun saldo hyvin vähäiselle.
Jos jotain hyvää viikosta hakee, niin MAANTIEPYÖRÄKAUSI TULI AVATTUA, kun perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina kävin polkaisemassa lyhyet siirtymät sukulointien välillä. Noin 99,9% teistä oli sulaa ja noin 90% ehkä kuivaa. Kevyenliikenteenväylät eivät olleet ajokuntoisia, koska olivat niin hiekkaisia, mutta hiljaiset maantiet kävivät oikein mainiosti ajeluun. Odotan silti kovasti, että tiettyjen paikkojen kelvit putsattaisiin pian, koska kaikkialla en kuitenkaan viitsisi ajella autokaistaa jos kelvi menee vieressä, sen verran vilkasta liikennettä saattaa välillä olla.
MA: VAPAA
TI: VAPAA (kolmas täysin liikunnaton päivä putkeen pisti jo ahdistamaan koulun lisäksi)
KE: Päivällä kiipeilyä 1h ja illasta Esport Arenalla 16km juoksua, josta 2km vr + 10km tv-kova + 4km vr.
TO: Pyöräilyä 18km/1h ja uintia 3.9km/1h01min, sis. 6*200/100/50m/30´´
PE: Maantiepyöräilyä 47km/1h34min (30.0kmh) sukuloimaan
LA: Maantiepyöräilyä 45.7km/1h31min (30.0kmh) toisaalle sukuloimaan
SU: Maantiepyöräilyä 40.3km/1h18min (31.0kmh) kotiin sukuloimasta. Kaikki ajot tapahtuivat juuri ennen auringonlaskua, joten lenkkiä ei pidemmäksi juuri olisi voinut venyttää, siksi ne jäivät niin lyhyiksi. Tällä viikolla voisi kuitenkin pidemmänkin lenkin heittää ja yrittää joku kovakin saada aikaan.
Keskiviikkona kävin tosiaan juoksemassa 10km tv-kovaa, jossa viimeinen 200m oli loppukirille varattuna. Tarkoitus oli junassa mennä (meitä oli 10 kaverusta jonossa) tasaisesti juuri alle 4:00/km vauhtia 10km, ja lopussa oli lupa kiristää. Niin ne kilometrit tasaisesti menikin, kakkoset luokkaa 7:58,3 -7:56,5 - 7:58,7 - 7:56,8 ja 7:28,7. Viimeiset kaksi kilometriä olivat tosiaan muita hitusen reippaampia, mutta tuosta erosta selittyy 200m kirin ansiosta ainakin ainakin 15s, sen verran tuli eroa joihinkin toisiin junassa olleisiin kirin ansiosta. Aika irtonainen fiilis jäi lopusta ja kovempaakin olisi matkalla voinut pitää, mutta niin varmaan olisikin, kun nyt aika oli 39:19 ja viikko takaperin se oli 38:33 tasaisemmalla tahdilla mutta ulkona juostuna.
Torstaina uinti oli aika takkuista alkuun, kun vajaan viikon uintitauko näkyi. 200m meni siihen 1:30 tahdin molemmin puolin, mutta kuitenkin aika helposti. 100m meni 1:22-1:23, ja nekin olivat matkan lyhennyttyä aika iisejä. 50m menivät tahdilla 1:12-1:14, ja niissä saikin sitten vähän puristaa jo. Tätä seuraakin taas vajaan viikon tauko, joten yritetään aloittaa säännöllinen uinti taas ja pistää kehitys kehittymään.
27.3.2013
Viikko 12 vierähti niin että heilahti
Sitä oikein odottaa, milloin sitä tulee seuraava täysinäinen treeniviikko, jolloin ei ole paljon muita aikaa vieviä kommelluksia ja temmellyksiä ja pääsisi nauttimaan hienosta kokonaisesta treeniviikosta ;)
Viime viikolla treeniä tuli 10h22min ja se alkoikin ihan hyvin.
MA: Kiipeilyä 1h sekä crosstrainerillä 1h05min illasta rennosti.
TI: Uintia 3.7km/1h, sis. 5*500m kasvavilla tehoilla. Lisäksi pyöräilyä ulkona 24km/1h15min.
KE: juoksua 14.1km/1h1min, sis. 10km testijuoksun ennätysaikaan.
TO: pyöräilyä 18km/1h ja uintia 2.8km/45min, sis. 4*250m setin reipasta.
PE: crosstrainerillä 1h03min aamusta, ja illasta spinningiä 1h02min, sis. 5*1,5min voimaa nousevalla voimalla.
LA: coreilua 30min ja päivällä 40min kiipeilyä.
SU: Kauhea kohmelo...
Viikko oikein kiva, mutta uintia kovin vähän (2x) ja juoksua vain kerta, mutta onneksi kahdesti crosstrainerillä paikattu. Lisäksi vähän harmittaa, että viikonloppu meni miten meni treenien suhteen, kun enemmän olisi voinut tehdä, jos olisi jättänyt ne huurteiset toisille...
Nyt meneillään oleva viikko ja seuraava viikko on puoliksi molemmat lomaa, kun keskiviikosta keskiviikkoon on lomaa! Sinä aikana yritetään saada enemmän treeniä ja katsotaan, jos maantiekausikin avautuisi. Uintia tullee vähän, koska lomalla en ole hallin lähellä tai ne ovat kiinni. :)
Treeni-intoa kaikille, kyllä se kevät tulee, katsokaa vaikka ulos!
Viime viikolla treeniä tuli 10h22min ja se alkoikin ihan hyvin.
MA: Kiipeilyä 1h sekä crosstrainerillä 1h05min illasta rennosti.
TI: Uintia 3.7km/1h, sis. 5*500m kasvavilla tehoilla. Lisäksi pyöräilyä ulkona 24km/1h15min.
KE: juoksua 14.1km/1h1min, sis. 10km testijuoksun ennätysaikaan.
TO: pyöräilyä 18km/1h ja uintia 2.8km/45min, sis. 4*250m setin reipasta.
PE: crosstrainerillä 1h03min aamusta, ja illasta spinningiä 1h02min, sis. 5*1,5min voimaa nousevalla voimalla.
LA: coreilua 30min ja päivällä 40min kiipeilyä.
SU: Kauhea kohmelo...
Viikko oikein kiva, mutta uintia kovin vähän (2x) ja juoksua vain kerta, mutta onneksi kahdesti crosstrainerillä paikattu. Lisäksi vähän harmittaa, että viikonloppu meni miten meni treenien suhteen, kun enemmän olisi voinut tehdä, jos olisi jättänyt ne huurteiset toisille...
Nyt meneillään oleva viikko ja seuraava viikko on puoliksi molemmat lomaa, kun keskiviikosta keskiviikkoon on lomaa! Sinä aikana yritetään saada enemmän treeniä ja katsotaan, jos maantiekausikin avautuisi. Uintia tullee vähän, koska lomalla en ole hallin lähellä tai ne ovat kiinni. :)
Treeni-intoa kaikille, kyllä se kevät tulee, katsokaa vaikka ulos!
20.3.2013
Cooperista innostuneena
Perjantain cooper ja myös viikonlopun Aktia cupin osakilpailu ja siellä monien juoksufoorumilta tuttujen henkilöiden ennätykset 10 kilometrin juoksussa saivat itseni juoksemaan kovempaa menoa jo nyt, viikkoa ennen kuin tuo Arenan 10km testijuoksu olisi ollut.
On se 10k raaka matka. Toisaalta alkumatkasta saa aika rennosti porskuttaa, mutta toisaalta pitäisi uskaltaa pitää ruuvia tarpeeksi kireällä, ettei käy niin, että loppukiri irtoaa mallikaasti ja muutenkin meno on jopa liian nousujohteista ja ehkä raastavammalla alulla olisi mahdollista saada parempi aika. näin kyllä pääsi vähän itselle käymään tänään, sillä 1k väliajat kertovat siitä, miten vauhti kasvoi melko tasaisesti matkan aikana. Silloin kun näkyi heikompi väliaika, oli syy tien alustassa, joka oli paikoitellen peilijäässä, tai tuulessa, jota oli kohtuu muikeat 6m/s.
Väliajat olivat
4:00/km
3:57/km
3:50/km
3:49/km
3:55/km
3:50/km
3:57/km
3:45/km
3:48/km
3:41/km
Ja loppuaika oli tyydyttävä 38:33!!
Sykkeistä en puhu enää, koska nyt ne olivat taas alemmat kuin aiemmin, ja kävin jopa kaupassa ostamassa uuden vyön, mutta möivät liian pienen, joten pitää käydä uudestaan kaupassa joku päivä...
Vähän tuntui siis loppua kohden, että alussa olisi voinut ottaa vähän reippaammin, mutta toisaalta nuo ~3:55/km väliajat tulivat paikoissa, joissa oli mutkat aivan peilijäässä ja piti hissutella aika lailla. Kesää ja kevyempää vaatetusta odotellessa!
Loppuun pieni varoitus, että ei ruokailijoille tai herkkävatsaisille.
Hienon pitkän loppukirin sain aikaiseksi, ja kellon ilmoittaessa matkan päätöksestä, päätti vatsa hienosti yrittää laatoittaa paikallista pensaikkoa. Vatsa oli kuitenkin tyhjä, joten oikein mitään sieltä ei tullut. 5s tämän jälkeen toinen pää yritti lannoittaa tätä samaa pensaikkoa, mutta onneksi ulompi sfinkteri toimii vielä hienosti, enkä yleisellä paikalla ryhtynyt tähän toimeen vaan juoksin kotiin verrytellen ja hoidin homman loppuun siellä.
On se 10k raaka matka. Toisaalta alkumatkasta saa aika rennosti porskuttaa, mutta toisaalta pitäisi uskaltaa pitää ruuvia tarpeeksi kireällä, ettei käy niin, että loppukiri irtoaa mallikaasti ja muutenkin meno on jopa liian nousujohteista ja ehkä raastavammalla alulla olisi mahdollista saada parempi aika. näin kyllä pääsi vähän itselle käymään tänään, sillä 1k väliajat kertovat siitä, miten vauhti kasvoi melko tasaisesti matkan aikana. Silloin kun näkyi heikompi väliaika, oli syy tien alustassa, joka oli paikoitellen peilijäässä, tai tuulessa, jota oli kohtuu muikeat 6m/s.
Väliajat olivat4:00/km
3:57/km
3:50/km
3:49/km
3:55/km
3:50/km
3:57/km
3:45/km
3:48/km
3:41/km
Ja loppuaika oli tyydyttävä 38:33!!
Sykkeistä en puhu enää, koska nyt ne olivat taas alemmat kuin aiemmin, ja kävin jopa kaupassa ostamassa uuden vyön, mutta möivät liian pienen, joten pitää käydä uudestaan kaupassa joku päivä...
Vähän tuntui siis loppua kohden, että alussa olisi voinut ottaa vähän reippaammin, mutta toisaalta nuo ~3:55/km väliajat tulivat paikoissa, joissa oli mutkat aivan peilijäässä ja piti hissutella aika lailla. Kesää ja kevyempää vaatetusta odotellessa!
Loppuun pieni varoitus, että ei ruokailijoille tai herkkävatsaisille.
18.3.2013
Viikko 11 ja kevyttä pukkasi taas
Perjantaina oli tentti, ja kovasti se nyt hidasti treenaamista, kun joskus pitää lukeakin. Lisäksi sosiaaliset tapahtumat vievät helposti suunnitellut treenitunnit, joten tällä viikolla jäätiin muutama tunti siitä, mitä olisin halunnut.
MA: juoksua 11.1km/1h03min (5:42/km) ja avg. syke 122. Kevyttä töpöttelyä kyllä oli!
TI: Aamusta uintia 3.8km/1h02min, sis. 100/200m I + 300/400/500m II + 400/300m III + 200/100m IV 10-15s tauolla. Lisäksi pyöräilyä 15km/45min kevyttä sekä illasta vielä spinningiä 1h, sis. 40min vk (205W/155bpm)
KE: vapaa!
TO: Pyöräilyä 15km/45min ja uintia 3.3km/52min, sis. 31*50m: (20*50m II/10´´ (~42-43s?) + 11*50m III/20´´ (37-38s)
PE: Juoksua 7.2km/30min (4:10/km), sis. 1.4km vr + cooperin testi 3370m + vr cooper 2445m. Lisäksi pyöräilyä 20km/1h
LA: Spinningiä 45min, sis. 20min vk (7*40s, josta 25s putkelta ja 15s satulasta rennon kovaa)
SU: Uintia 3.8km/1h01min, sis. 20*100m II-III/10´´ (ensimmäiset 10. ka. 1:31.5/100m ja toiset 10. 1:28.3/100m. viimeinen tosin ~1:20). Lisäksi pyöräilyä 29km/1h23min
Yhteensä siis 10h06min
Jotain hyvää tässäkin viikossa kuitenkin oli, vaikka treenitunnit jäivät melko alhaisiksi ja tuntemus viikon rasituksesta olevan melko alhainen.
Pari ihan hyvää pyörätreeniä tuli, ja ulkonakin on tullut nyt ajettua mukavasti maasturilla.
Lisäksi vaikka uintia tuli vain kolme kertaa, niin kaikki olivat melko laadukkaita. Tiistaina pyramiditreeni oli maittava pirkkolan aurinkoaamussa, torstain heltri-treeni samaisessa paikassa poiki mukiin menevän intervallitreenin, vaikkei se kovin rasittava lopulta ollut, kun tauot olivat pitkiä matkaan nähden ja tehot olivat aika maltillisia. Vauhtia tosin sai sitten noiden taukojen takia hakea ihan mukavasti ilman suurempia happokuormia lopussakaan. Tuohon vauhtiin kun pääsisi pidemmällä matkalla (1:15/100m), niin alkaisi kärki olla melko lähellä. Katsotaan, mitä vuoden kuluttua saa sanoa ;)
Juoksua tuli vain kahdesti, kun vasemman jalan kolmannessa tai neljännessä varpaassa/tyvinivelessä tai sitten jossain jänteessä tms. joku outo fiilis aina välillä, ja tuntuu kävelessä joskus enemmän, joskus vähemmän. Rasittuu näköjään juostessa hieman enemmän, joten pidetään juoksut harvana ja yritetään pitää laatu parempana. Maanantaina ainakin oli kevyttä menoa, vaikka vauhti oli aika normi pk-tasoa, mutta syke sitten paljon alempana. Sitten voisi kirjoitella jotain cooperista.
Cooperin testi tuli tehtyä tentin jälkeen liikuntamyllyssä, johon meidän juoksukerho kokoontui. Mitään aavistusta ei ollut vauhdista, koska kovaa ei ole tullut oikeasti juostua pitkään aikaan, kynnyksellä menoa lähinnä, ja sitäkin viimeisen puolen vuoden aikana viime aikoina vähissä määrin. Alle nelosen vauhtia ei juuri ollenkaan. Ajatus siis oli lähteä 3200m vauhtia, eli 3:45/km tahtia, tai myllyssä ajatellen, 45s/kierrosvauhtia. Sitä vauhtia juoksin viime cooperissa elokuun alussa ennen ironmania, ja silloinkaan ei ollut kovempaa juoksua juuri takana, eikä yllättäen. Silloin se oli todella maksimaalisen tuntuinen veto. Juoksu tuntui hyvältä, ja vaikka kirikavereita ei tällä kertaa ollut ja yksin taivalsi, niin tasaista vauhtia sai pidettyä yllä, kun se alussa asettui sinne 42-43s välille. Siinä ne pysyivätkin aina 3000m asti, jolloin nostin hieman vauhtia ja taisi viimeinen täysi kierros tulla n. 41s ja viimeinen vajaa sitten vähän reippaampaa ja tosiaan 3370m tuli täyteen melko helposti.
Juoksun jälkeen aivot alkoivat raksuttaa. keskisyke oli vain 180 ja maksimisykekin vain 191, joiden yli olen kyllä kympin kisoissakin mennyt. Tai keskisyke ainakin ollut samoissa ja maksimit korkeampia. Onko se sitten sitä vauhtitreenien puutetta, kun ei saa sykkeitä korkeammalle ja kunnon raastovaihetta päälle ja pahaa oloa aikaiseksi? Uskon, tai ainakin toivon, että kovassa seurassa ja kisoissa syke nousee paremmin ja vauhtia löytyy pikkaisen lisää. Vai vaikuttaako treenit tähän paljoa, jos näitä juoksuja tekee kesken treenikauden ilman keventelyä, ettei syke vain nouse ja aivan maksimia saa irti? Kellään ideaa? Reilun viikon päästä pitäisi olla Arenalla 10km jänisjuoksu minulle vähän alle 4:00/km vauhtia, joten siellä toivotaan vauhdin olevan suht helppoa. Huhtikuussa on muutama alimatkan kilpailu (n. 7km ja n. 10km), toukokuussa sitten HCR ja uusi cooper jossain vaiheessa ennen triathlonkisoja (sprinttejä tuoko/kesäkuun taitteessa), ja näiden aikana toivotaan vauhdin kasvavan sitten uusille lukemille.
Nyt kohti uutta treeniviikkoa ja uusia kujeita! Jos tällä viikolla saisi taas pari ok-uintia (ti-pe uinnit), pari hyvää pyörätreeniä ja yhden kehittävän juoksun, olisin tyytyväinen! Tunnit tulee sitten miten tulee, mutta alustavasti ne tulevat olemaan siellä 10-13h välillä. Viikonloppuna on kuitenkin juhlat, joten ne voivat viedä aika merkittävästi aikaa treeneiltä :)
11.3.2013
Viikko 10 ja pari uintitestiä
Arkipäivät menivät ihan rattoisasti ja ihan mukavia treenejä tuli, mutta viikonloppu oli täyteläinen ja tuli oikein kevyt viikonloppu sitten vaihteeksi.
MA: 1000m uintitesti, yht. uintia 3km/48min
TI: Aamusta uintia 3.1km/53min ja illasta spinningpyörällä 1h, sis 40min vk (20min 203W/145bpm & 214W/161bpm)
KE: juoksua 16.4km/1h15min eli @4:35min/km, jossa 12km @ 4:21min/km. keskisyke vk:n puolella, 154bpm.
TO: vapaapäivä, joten aamusta pyöräilyä 43km/2h20min kevyttä (pyörään uusia osia ostamassa), päivällä 45min boulderointia ja illasta 18km/58min pyöräilyä ja 2.5km/45min uintia. Aktiivinen päivä ja melko väsynyt fiilis!
PE: kuntopyöräilyä 1h @ 117bpm ja 1h crosstraineriä @ 139bpm, lopussa sykkeiden nostatusta.
LA: aamu-uinti ennen rientoja 2.1km/34min, sis. 400/2*200/2*100m vetoja kiihtyvällä vauhdilla.
SU: uintia 1.6km/25min, sis Heltri-cupin 400m uinnin @ 1:21/100m.
Yhteensä 11h44min, joten aika niukaksi jäi treenit, kun viikonloppuna tuli alle 1h yhteensä... Tuleva viikko pitäisi olla viikonlopun suhteen ainakin parempi, muuten ei ehkä, koska tentti odottaa perjantaina.
Viikkoon mahtui monta hyvää treeniä, tai oikeastaan kaksi hyvää treeniä ja kaksi hyvää testiä.
Maanantain 1000m uinti oli lupauksia herättävä, mutta kyllä siitä on viilattavissa aikaa pois vielä reilusti. Allasuinniksi tuo on kohtuullinen, kun en kuitenkaan volttikäännöksellä ole koskaan uinutkaan. Sillä lähtisi veikkauksena 20-40s, eli 0,5-1s/käännös varmaan? Onko jollakin jotain muuta arvausta? Noh, onneksi tässä ollaan ulkona uimassa pääasiassa kisoja.
Tiistain spinningpyörällä tehty vk-treeni oli mukava, vaikka kyllähän sen huomaa, ettei kovempaa ole polkenut paljoa, kun tuokin oli melko nihkeää. Sykkeet eivät kovin korkeiksi kuitenkaan nousseet.
Keskiviikkona kävin juoksemassa ulkona lenkuran, joka muodostui lopulta tuollaiseksi kynnysvauhtiseksi, jossa lopussa noustiin vk-puolelle enemmänkin. Sykekäyrä näyttää tasaisesti nousevalta, kuten vauhtikin, sykkeet pk I --> vk II, ja vauhdit 5:10/km --> 3:59/km.
Lauantaina kävin yrittämässä availla vähän kovemmilla vedoilla sunnuntain uintia varten, mutta meno oli kyllä tosi tahmeaa ja laiskaa.
Onneksi sunnuntaina meni aavistuksen paremmin. Silloin alkuverkat ja tekniikkasetit, ihan perusjuttua ennen jokaista uintitreeniä. 2*25m avausvetoja tein myös. Lähtö oli vedestä, mutta aika heikko lähtö tuli itselle, kun allas oli niin syvä, että ei päässyt ponnistamaan alkuunkaan silloin kun lähtökomento tuli :) Uin ensimmäisessä erässä, jossa jokaisella taisi olla tavoiteaika 5:40 tai alle. Samalla radalla ollut kaveri sanoi lähtevänsä 5:20 aikaa hakemaan, kuten myös, molemmat omalla puolellaan rataa uiden. Kyllähän sen huomasi, että käännöksissä jäin, kun muut uivat melko volttimaisia käännöksiä, mutta hyvä selkä/jalat siinä edessä meni, joten sen puolesta ihan kiva uida vähän takana. Ensimmäinen 100m meni kivasti, mutta sitten alkoi se normaali varmistelu, ettei sippaa. Toinen 100m oli siis hidas, ja kolmas oli sitten hitain. Vaikka sitä itse pitää kirjaa kierroksistaan, niin silti ei osaa ottaa itsestään irti sitä, mikä pitäisi. Liian mukavuudenhaluinenko? Pelkää epäonnistumista jos katkeaisikin kesken matkan? Joskus sellainenkin pitää kokea, niin tietää, missä se raja menee, sitä ennen en tiedä, onko koneesta saatu läheskään sitä irti, mitä siitä voisi saada. Viimeinen 100m meni ihan ok, tosin se oli viimeisen 50m ansiota, kun tajusi, että AHAA, nytkö se viimeinen kierros alkaa, vaikka kyllähän se nyt pitäisi tajuta aiemmin, itsekin laskenut kuitenkin kierrokset! Noh, aivan liian myöhään nostin vauhtia siis. Jos jotain jäi siis hampaankoloon, niin se oli se pahanolon saamisen puuttuminen ja jalkojen käyttämättömyys. Toki triathlonissa ei jalkoja ihan hapoille tarvitse potkia, mutta altaassa se on sallittua. Tämän tajusin vasta viimeisellä kierroksella, kun aloin oikeasti potkia ja tuntui heti, että asento ja vauhti parani selkeästi! Ja maalissa jalat toki ihan freesit vielä. HÖH!
Niin ja aika oli tosiaan 5:23, eli n. 1:21/100m kun 1000m aika oli 14:21 ja 1:26/100m. Onko ne sitten vertailukelpoisia, en tiedä. Tuntui, että tonni olisi ollut parempi, kun tässä testissä en ainakaan saanut itsestäni kaikkea irti. Ensi vuonna sitten alle 5min ja salettiin! (;))
MA: 1000m uintitesti, yht. uintia 3km/48min
TI: Aamusta uintia 3.1km/53min ja illasta spinningpyörällä 1h, sis 40min vk (20min 203W/145bpm & 214W/161bpm)
KE: juoksua 16.4km/1h15min eli @4:35min/km, jossa 12km @ 4:21min/km. keskisyke vk:n puolella, 154bpm.
TO: vapaapäivä, joten aamusta pyöräilyä 43km/2h20min kevyttä (pyörään uusia osia ostamassa), päivällä 45min boulderointia ja illasta 18km/58min pyöräilyä ja 2.5km/45min uintia. Aktiivinen päivä ja melko väsynyt fiilis!
PE: kuntopyöräilyä 1h @ 117bpm ja 1h crosstraineriä @ 139bpm, lopussa sykkeiden nostatusta.
LA: aamu-uinti ennen rientoja 2.1km/34min, sis. 400/2*200/2*100m vetoja kiihtyvällä vauhdilla.
SU: uintia 1.6km/25min, sis Heltri-cupin 400m uinnin @ 1:21/100m.
Yhteensä 11h44min, joten aika niukaksi jäi treenit, kun viikonloppuna tuli alle 1h yhteensä... Tuleva viikko pitäisi olla viikonlopun suhteen ainakin parempi, muuten ei ehkä, koska tentti odottaa perjantaina.
Viikkoon mahtui monta hyvää treeniä, tai oikeastaan kaksi hyvää treeniä ja kaksi hyvää testiä.
Maanantain 1000m uinti oli lupauksia herättävä, mutta kyllä siitä on viilattavissa aikaa pois vielä reilusti. Allasuinniksi tuo on kohtuullinen, kun en kuitenkaan volttikäännöksellä ole koskaan uinutkaan. Sillä lähtisi veikkauksena 20-40s, eli 0,5-1s/käännös varmaan? Onko jollakin jotain muuta arvausta? Noh, onneksi tässä ollaan ulkona uimassa pääasiassa kisoja.
Tiistain spinningpyörällä tehty vk-treeni oli mukava, vaikka kyllähän sen huomaa, ettei kovempaa ole polkenut paljoa, kun tuokin oli melko nihkeää. Sykkeet eivät kovin korkeiksi kuitenkaan nousseet.
Keskiviikkona kävin juoksemassa ulkona lenkuran, joka muodostui lopulta tuollaiseksi kynnysvauhtiseksi, jossa lopussa noustiin vk-puolelle enemmänkin. Sykekäyrä näyttää tasaisesti nousevalta, kuten vauhtikin, sykkeet pk I --> vk II, ja vauhdit 5:10/km --> 3:59/km.
Lauantaina kävin yrittämässä availla vähän kovemmilla vedoilla sunnuntain uintia varten, mutta meno oli kyllä tosi tahmeaa ja laiskaa.
Onneksi sunnuntaina meni aavistuksen paremmin. Silloin alkuverkat ja tekniikkasetit, ihan perusjuttua ennen jokaista uintitreeniä. 2*25m avausvetoja tein myös. Lähtö oli vedestä, mutta aika heikko lähtö tuli itselle, kun allas oli niin syvä, että ei päässyt ponnistamaan alkuunkaan silloin kun lähtökomento tuli :) Uin ensimmäisessä erässä, jossa jokaisella taisi olla tavoiteaika 5:40 tai alle. Samalla radalla ollut kaveri sanoi lähtevänsä 5:20 aikaa hakemaan, kuten myös, molemmat omalla puolellaan rataa uiden. Kyllähän sen huomasi, että käännöksissä jäin, kun muut uivat melko volttimaisia käännöksiä, mutta hyvä selkä/jalat siinä edessä meni, joten sen puolesta ihan kiva uida vähän takana. Ensimmäinen 100m meni kivasti, mutta sitten alkoi se normaali varmistelu, ettei sippaa. Toinen 100m oli siis hidas, ja kolmas oli sitten hitain. Vaikka sitä itse pitää kirjaa kierroksistaan, niin silti ei osaa ottaa itsestään irti sitä, mikä pitäisi. Liian mukavuudenhaluinenko? Pelkää epäonnistumista jos katkeaisikin kesken matkan? Joskus sellainenkin pitää kokea, niin tietää, missä se raja menee, sitä ennen en tiedä, onko koneesta saatu läheskään sitä irti, mitä siitä voisi saada. Viimeinen 100m meni ihan ok, tosin se oli viimeisen 50m ansiota, kun tajusi, että AHAA, nytkö se viimeinen kierros alkaa, vaikka kyllähän se nyt pitäisi tajuta aiemmin, itsekin laskenut kuitenkin kierrokset! Noh, aivan liian myöhään nostin vauhtia siis. Jos jotain jäi siis hampaankoloon, niin se oli se pahanolon saamisen puuttuminen ja jalkojen käyttämättömyys. Toki triathlonissa ei jalkoja ihan hapoille tarvitse potkia, mutta altaassa se on sallittua. Tämän tajusin vasta viimeisellä kierroksella, kun aloin oikeasti potkia ja tuntui heti, että asento ja vauhti parani selkeästi! Ja maalissa jalat toki ihan freesit vielä. HÖH!
Niin ja aika oli tosiaan 5:23, eli n. 1:21/100m kun 1000m aika oli 14:21 ja 1:26/100m. Onko ne sitten vertailukelpoisia, en tiedä. Tuntui, että tonni olisi ollut parempi, kun tässä testissä en ainakaan saanut itsestäni kaikkea irti. Ensi vuonna sitten alle 5min ja salettiin! (;))
4.3.2013
Aktiivinen bloggauspäivä! 1000m uintitesti!
Kerrotaan nyt kun kerrottavaa kerran on!
Tänään kävin hallilla uimassa tuon 1000m uintitestin, vaikka fiilis oli vähän heikko ja sai taistella että sitä jaksoi lähteä uimaan. Freesein olo lihaksissa ei vieläkään ollut, tosin se johtui lauantain kiipeilystä ja siitä syntyneestä doms:sta. Eipä tuo kellossa kuitenkaan näyttänyt näkyvän ja alkuverran jälkeen oli ihan ok fiilis.
Pakko sanoa vielä, että kun Töölössä ui, niin vähän iskee masennus. Pirkkolassa ja Malmilla vesi on kristallin kirkasta ja altaat syviä, mutta Töölön allas on matala ja se on samea kuin järvi. Eteensä näkee 10m ja ohittaminen on siksi kovin vaikeaa jos on ruuhkaa. Onneksi kohta siirryn kokonaan Pirkkolan aamu-uintiin ja Heltrin treenien pariin, eikä tule käytyä tuolla kovin usein enää ellei kiire yllätä - koulun vieressä kun kerran on.
Kuitenkin tänään päivällä ruuhkaa ei pahemmin vielä ollut ja pari uimaria omalla radalla ei pahemmin haitannut. Yritin lähteä nyt reippaammin kuin ennen ja sellaista III tasoa ainakin. Päässä pyöri vain metrit, koska olisi niin ikävää uida väärä matka :) Keskivaihe on aina vaikein, mutta aika tuskatonta meno oli, eikä pahaolokaan iskenyt koko setin aikana eikä alkanut hyperventilaatio uidessa, kuten aiemmin! Onko se merkki heikosta uinnista vai ei, en tiedä. Ehkä kovempaa olisi voinut tsempaten mennä, mutta säästetään ne sitten kisoihin!
Vauhtikäyrä on vähän ylöspäin aukeavan paraabelin muotoinen, kun alussa uitiin kovempaa, keskellä rennosti liukuen ja lopussa viimeiset 50-100m kiihtyen. Altaanvälit menivät kaikki välille 1:16-1:29, ja keskiarvo oli 1:26/100m.
Loppuaika oli 14:21!!
1½kk sitten uitu vanha ennätys parani reilulla 1min30s, ja uudeksi tavoitteeksi ajattelin asettaa alle 14min altaassa toukokuun loppuun mennessä! Alkaako kohta olla otettu ns. löysät pois, ja pitää alkaa oikeasti uimaan, että vauhti kasvaa? Tälle viikolle buukattu 5krt uintia, joten 4krt jäljellä, joista kerran Heltrin treenit ja sunnuntain päättää Heltri-cupin osakilpailu, 400m testiuinti.
Tänään kävin hallilla uimassa tuon 1000m uintitestin, vaikka fiilis oli vähän heikko ja sai taistella että sitä jaksoi lähteä uimaan. Freesein olo lihaksissa ei vieläkään ollut, tosin se johtui lauantain kiipeilystä ja siitä syntyneestä doms:sta. Eipä tuo kellossa kuitenkaan näyttänyt näkyvän ja alkuverran jälkeen oli ihan ok fiilis.
Pakko sanoa vielä, että kun Töölössä ui, niin vähän iskee masennus. Pirkkolassa ja Malmilla vesi on kristallin kirkasta ja altaat syviä, mutta Töölön allas on matala ja se on samea kuin järvi. Eteensä näkee 10m ja ohittaminen on siksi kovin vaikeaa jos on ruuhkaa. Onneksi kohta siirryn kokonaan Pirkkolan aamu-uintiin ja Heltrin treenien pariin, eikä tule käytyä tuolla kovin usein enää ellei kiire yllätä - koulun vieressä kun kerran on.
Kuitenkin tänään päivällä ruuhkaa ei pahemmin vielä ollut ja pari uimaria omalla radalla ei pahemmin haitannut. Yritin lähteä nyt reippaammin kuin ennen ja sellaista III tasoa ainakin. Päässä pyöri vain metrit, koska olisi niin ikävää uida väärä matka :) Keskivaihe on aina vaikein, mutta aika tuskatonta meno oli, eikä pahaolokaan iskenyt koko setin aikana eikä alkanut hyperventilaatio uidessa, kuten aiemmin! Onko se merkki heikosta uinnista vai ei, en tiedä. Ehkä kovempaa olisi voinut tsempaten mennä, mutta säästetään ne sitten kisoihin!
 |
| Hymy pyllyyn siitä! |
Vauhtikäyrä on vähän ylöspäin aukeavan paraabelin muotoinen, kun alussa uitiin kovempaa, keskellä rennosti liukuen ja lopussa viimeiset 50-100m kiihtyen. Altaanvälit menivät kaikki välille 1:16-1:29, ja keskiarvo oli 1:26/100m.
Loppuaika oli 14:21!!
1½kk sitten uitu vanha ennätys parani reilulla 1min30s, ja uudeksi tavoitteeksi ajattelin asettaa alle 14min altaassa toukokuun loppuun mennessä! Alkaako kohta olla otettu ns. löysät pois, ja pitää alkaa oikeasti uimaan, että vauhti kasvaa? Tälle viikolle buukattu 5krt uintia, joten 4krt jäljellä, joista kerran Heltrin treenit ja sunnuntain päättää Heltri-cupin osakilpailu, 400m testiuinti.
Helmikuun saldo näyttää plussaa
Talvinen helmikuu näytti mitä sillä on tarjota ja se otettiin mitä viitsittiin. Suoraan asiaan mennäkseni:
Uintia 16krt, 14h ja 48km!
Juoksua 10krt, 11,5h ja 132km
Pyöräilyä 10krt, 11h ja 213km
Kuntopyörää/Spinningiä 7krt ja 10h
Kiipeilyä 5krt ja 3,5h
Kuntosalia pahamaineinen 1krt ja 42min
Yhteensä saldo näyttää tilastoissa 49 aktiviteettia ja 50h 24min ja sekunnit päälle. Tekee siis 1.75 aktiviteettia/päivä ja 1h 48min/päivä urheilua. Ei sisällä koulumatka-ajoa tms. pyörällä, jota tulee edelleen se n.30-40min/pv 5krt/vk. Nyt näyttää tosin siltä, että pyörän voimansiirto vetelee viimeisiä, joten pitäisi päivittää vähän osia tai siirtyä juoksuun...
Vertailuna tammikuun lukemat olivat 45 aktiviteettia ja 53h (1.45 aktiviteettia/pv ja 1h 43min/pv urheilua ja), joten melko vastaavassa ellei yllättäen jopa paremmassa asemassa ollaan, vaikka odotin, että kun ei mitään järisyttäviä tunteja ole tullut, että jäätäisiin tammikuun lukemista. Siellä tosin oli yksi lomaviikko, jolloin tuli melko vähän tunteja, joten se selittänee eroa.
Viikkoja olen tänne päivitellytkin, mutta mainitaan nyt, että nyt alkuvuoden viikot ovat siis menneet:
vk1 13h36min
vk2 5h15min
vk3 11h45min
vk4 15h04min
vk5 15h07min
vk6 10h00min
vk7 13h44min
vk8 13h33min
vk9 10h07min
Tahti on siis melko tasaista ja kyllä sieltä tuntimäärissäkin nuo kevyemmät paistaa läpi, melko vakiona on pysynyt tuo treenien teho - suuremmat määrät luo kovemman viikon. Pitää varmaan tämän kuun loputtua viimeistään alkaa miettiä tehon ja määrän suhdetta, josko ei enää tällainen perusmättö olisikaan enää olettamus.
Maaliskuusta voisi tietenkin luoda tavoitteita, mutta ei ne kuitenkaan pidä, kun en noudata mitään ohjelmaa tms. Kai sitä voisi silti yleisesti sanoa, että suht samoissa pyöritään ja katsellaan, josko se vauhti kasvaisi. Etenkin uinnissa huomaa, että on tainnut lyhentyä yleisesti nuo treenien kestot, kun matka tulee täyteen nopeammin kuin ennen, enkä nyt mitään pitkiä treenejä ole jaksanut painaa. Siinä 3km molemmin puolin, mielellään yli, on pyörinyt yhden setin matka ja sen mukaan sitten aika tuleekin.
Kovasta viikosta tulikin kevyt viikko
Viikon yhdeksän piti olla tasaisesti kova viikko, mutta kuinkas kävikään. Tiistain punttisali pisti takareidet ja pakarat sellaiseen umpijumiin, että vielä lauantainakin sai kärsiä siitä! Sitä se puntti teettää, kun ei tiedä sopivia painoja, joilla olisi seuraavana päivänä jo kävelykunnossa, vaikka itse treeni ei tuntuisi pahalta. Myös säännöllisyys olisi sellainen kiva sana, jota olisi mukava käyttää punttisalilla treenaamisesta - muuten kuin tavoitteena.
MA: Pk-juoksua 10km/1h
TI: Uintia 3.0km/50min, sis. 500/400/300/200/100m tehoista I->IV. Lisäksi illalla tuo pahamaineinen kokovartalopuntti, jossa jalat sai näköjään enemmän kyytiä kuin kädet.
KE: Uintiin ei puntti pahemmin haitannut, joten 2.5km/40min uintia, sis. 5*200m kovenevalla vauhdilla (1:31-1:25). Lisäksi 18km/1h maastopyöräilyä.
TO: Maastopyöräilyä sohjossa 18km/1h (oli osittain aika kovaa vk-treeniä) + Heltrin treeninä uintia 2.5km/40min, sis. mm.4*50m täysiä/2min lähdöllä, ajat aika tasan 33s kaikki.
PE: Vapaapäivä, kun tarkoitus oli juosta kovaa, mutta jalat eivät sallineet. Pyöräilylle en jaksanut myöskään lähteä ja uinnista ajattelin pitää vapaata.
LA: Aamusta juoksua 10km/50min sis. 5km 4:00/km @179bpm. Oli jo verratessa tunne, että jalat ei tunnu hyvältä ja sykkeet huiteli pilvissä. Päivällä kiipeilyä kalenteriin 1h - oikein mukava sessio kavereiden kanssa. Illasta vielä Heltri-vuorolle uimaan, jossa uin 3.2km/50min, kunnes päivän lämpimän aterian väliinjättö ja nestetasapainon heikkous iski, ja pohkeet alkoivat krampata. Viimeksi sama juttu - kiipeilyä ennen uintia, ei kunnon lämmintä ruokaa ennen uintia ja nestettäkin aivan liian vähän. Muista ensi kerralla tämä asia ;) Uinti oli oikein kevyen tuntuista muuten, treeni sis. 200/300/400/500/400/150m 1:30 vauhtista uintia tuntumalla II-III, kunnes piti tosiaaan tuohon jättää kesken.
SU: Spinningiä 1h30min, 3*30min 115bpm (140W), 132bpm (172W) ja 157bpm (204W). Tehot näennäisiä, mutta kun tuossa pyörässä on tuollainen hyvänlaatuisen näköinen mittari kiinni, ajattelin sitä käyttää. Jos jotain, edes vertailua toisiin treeneihin samalla pyörällä. Mukava pitkästä aikaa revittää tasaisella vauhdilla vk:ta pitempää pyöräsettiä. Maasturilla se on niin vaihtelevaa ja spinningissä en hetkeen olekaan käynyt.
Yhteensä treeniä tuli 10h7min, joka nyt menee kevyen viikon raameihin ihan hyvin, kovempaa tulikin raastettua vain lauantain juoksussa ja sunnuntain pyörässä. Uinnissa ei ollut sellaista fiilistä, että olisi joku yksittäinen treeni ollut kova. Tiukkoja settejä kyllä oli, mm.tuo torstain 4*50m täysiä.
Tuleva viikko otetaan vähän reippaammin vastaan, ja yritetään saada muutama tunti enemmän treeniä ja juoksua kerran pari lisää. Punttia EI sisälly tulevaan viikkoon, mutta yritetään käydä kiipeilemässä kerran joku päivä.
Pitää sitä Aktian juoksukisaa vielä miettiä, sillä jos en tunne olevani ennätyskunnossa, ei sinne kannata mennä vaan vetää kotioloissa vaikka oma kova testijuoksu, mielellään yrittää saada vähän treeniseuraakin kenties.
Koska kuukaudet vierivät 'lähes yhtä kovaa kuin viikotkin, pitää näköjään kirjailla helmikuunkin treenit ylös kun kerkiää.
Näihin kuviin, näihin tunnelmiin.
-Voitto Liukkonen
MA: Pk-juoksua 10km/1h
TI: Uintia 3.0km/50min, sis. 500/400/300/200/100m tehoista I->IV. Lisäksi illalla tuo pahamaineinen kokovartalopuntti, jossa jalat sai näköjään enemmän kyytiä kuin kädet.
KE: Uintiin ei puntti pahemmin haitannut, joten 2.5km/40min uintia, sis. 5*200m kovenevalla vauhdilla (1:31-1:25). Lisäksi 18km/1h maastopyöräilyä.
TO: Maastopyöräilyä sohjossa 18km/1h (oli osittain aika kovaa vk-treeniä) + Heltrin treeninä uintia 2.5km/40min, sis. mm.4*50m täysiä/2min lähdöllä, ajat aika tasan 33s kaikki.
PE: Vapaapäivä, kun tarkoitus oli juosta kovaa, mutta jalat eivät sallineet. Pyöräilylle en jaksanut myöskään lähteä ja uinnista ajattelin pitää vapaata.
LA: Aamusta juoksua 10km/50min sis. 5km 4:00/km @179bpm. Oli jo verratessa tunne, että jalat ei tunnu hyvältä ja sykkeet huiteli pilvissä. Päivällä kiipeilyä kalenteriin 1h - oikein mukava sessio kavereiden kanssa. Illasta vielä Heltri-vuorolle uimaan, jossa uin 3.2km/50min, kunnes päivän lämpimän aterian väliinjättö ja nestetasapainon heikkous iski, ja pohkeet alkoivat krampata. Viimeksi sama juttu - kiipeilyä ennen uintia, ei kunnon lämmintä ruokaa ennen uintia ja nestettäkin aivan liian vähän. Muista ensi kerralla tämä asia ;) Uinti oli oikein kevyen tuntuista muuten, treeni sis. 200/300/400/500/400/150m 1:30 vauhtista uintia tuntumalla II-III, kunnes piti tosiaaan tuohon jättää kesken.
SU: Spinningiä 1h30min, 3*30min 115bpm (140W), 132bpm (172W) ja 157bpm (204W). Tehot näennäisiä, mutta kun tuossa pyörässä on tuollainen hyvänlaatuisen näköinen mittari kiinni, ajattelin sitä käyttää. Jos jotain, edes vertailua toisiin treeneihin samalla pyörällä. Mukava pitkästä aikaa revittää tasaisella vauhdilla vk:ta pitempää pyöräsettiä. Maasturilla se on niin vaihtelevaa ja spinningissä en hetkeen olekaan käynyt.
Yhteensä treeniä tuli 10h7min, joka nyt menee kevyen viikon raameihin ihan hyvin, kovempaa tulikin raastettua vain lauantain juoksussa ja sunnuntain pyörässä. Uinnissa ei ollut sellaista fiilistä, että olisi joku yksittäinen treeni ollut kova. Tiukkoja settejä kyllä oli, mm.tuo torstain 4*50m täysiä.Tuleva viikko otetaan vähän reippaammin vastaan, ja yritetään saada muutama tunti enemmän treeniä ja juoksua kerran pari lisää. Punttia EI sisälly tulevaan viikkoon, mutta yritetään käydä kiipeilemässä kerran joku päivä.
Pitää sitä Aktian juoksukisaa vielä miettiä, sillä jos en tunne olevani ennätyskunnossa, ei sinne kannata mennä vaan vetää kotioloissa vaikka oma kova testijuoksu, mielellään yrittää saada vähän treeniseuraakin kenties.
Koska kuukaudet vierivät 'lähes yhtä kovaa kuin viikotkin, pitää näköjään kirjailla helmikuunkin treenit ylös kun kerkiää.
Näihin kuviin, näihin tunnelmiin.
-Voitto Liukkonen
25.2.2013
Viikko kahdeksan ja pyöräilyä vähän takana
MA: lepopäivä.
TI: Pyöräilin n. 35km ja n. 1h45min maastopyörällä
KE: Kävin uimassa 2,5km/42min, perusettiä, mm. 5*200m III vauhdilla. Sen jälkeen menin spinningiin, jossa pidin sykkeen tarkoituksella normaalia alempana. Avg. 142bpm/35min työosuus. Yhteensä pyörällä 1h55min. Tästä jatkoin sitten porukkalenkille, jossa tuli vajaa 9km vajaaseen tuntiin. Hyvä tripäivä :)
TO: Kävin uimassa (2,7km/45min, sis. lyhyitä vetoja kasvalla teholla), kiipeilemässä (50min kalenteriin) ja pyöräilemässä (17,4km/1h).
PE: Kävin juoksemassa epäonnistuneen tehoyritelmän, 10km/48min.
LA: Aamusta 3h maasturilla ja 68km plakkariin (avg. 142bpm)
SU: Uintia (2.6km/44min sis. 5*100m vetoja) ja juoksua mukavat 13.5km, jossa 2km vr + 8km kovahkoa + 3,5km vr. Rennon reipas-kova kiihtyen (selvisi myöhemmin) vauhdeilla
4:40/km (142)4:35/km (152)
4:15/km (161)
4:14/km (164)
4:06/km (167)
4:02/km (172)
3:57/km (177)
3:53/km (178)
Sykkeet eivät nousseet taaskaan kovin ylös, vaikka tuntuma oli lopussa jo melko tiukka. Mm. puolimaran olen juossut 175 keskisykkeellä (4:19/km vauhti) ja kympin ainakin 180 keskisykkeillä (siinä kisassa 4:10/km vauhti, mutta oli enemmän maastokisa), jossa viimeiset km toki kovempaakin. Nyt ei nousseet, mutta varmaan se syy on kovempien treenien puute vain ja tehoa irtoaa enemmän kun sitä treenaa.
Yhteissaldo oli siis pyöräilyä/spinningiä 7h43min (ulkona 121km treeniä), juoksua 2h49min (32,2km), uintia 2h11min (7,8km) ja kiipeilyä 50min. Yhteensä 13h33min.
Taas on viikko hurahtanut kuin siivillä, ja treeniä tuli melko normaaliin tahtiin. Toki uintia ja juoksua vähemmän ehkä kuin tavallisesti, mutta pyöräilyä/spinningiä/kuntopyörää sitten vähän enemmän.
Yksikään pyöräily ei varsinaisesti mikään raskas ollut, aika paljon perusmeininkiä siinä. Ulkona tuli kuitenkin poljettua tavallisten koulumatkojen lisäksi vähän normaalia enemmän ja sisällä vähemmän. Eipä ne vauhdit maastopyörällä juuri huimaa, mutta ehkä se teho kuitenkin ratkaisee, vaikka aina toivoisi kovaa pääsevän.
Uinnissa pidin sunnuntain jälkeen taukoa kolme vuorokautta, ja ai että kun se tauko näkyi! Ei ollut tatsia niin missään ja väsyttävää menoa oli kyllä. Torstaina Pirkkolan Heltrin uimatreeneissä meno oli jo paljon parempaa. Vähän vielä hakusessa meno, ja kovemmassa vauhdissa huomaa heti, kuinka tehot kyllä kasvaa, mutta vauhti ei sitä mukaa. Luistaa veto ohi todella voimakkaasti tai jotain.
Juoksussa meno on junnannut paikallaan jonkin aikaa, johtuen juurikin alhaisista juoksumääristä ja vähäisistä tehoista. Ajattelin tällä viikolla siis vaihtaa vähän tyyliä, ja vaikka määrät pysyivät alhaalla, yritin ottaa loppuviikosta vähän tehoa irti.
Keskiviikkona oli kevyt juoksu porukalla, ja perjantaina sitten ajattelin juosta tv-kovan. 4km verraa ja sitten menoksi. No, mittaria kun tuli katsottua aivan liikaa, niin meno hyytyi jo 3km kohdalle. Tahtotila oli nolla ja kun kenkä luisti pöpperössä, ei paljoa menohalua ollut. Lisäksi jalat alkoivat sanoa, että happoa kertyy luistelusta, niin päätin lopettaa. Vielä verraa lyllertäen kotiin häntä koipien välissä...Alunperin tuon piti olla viikon toinen ja viimeinen juoksutreeni, mutta kun se jäi torsoksi, päätin sunnuntai-iltana vielä vetäistä nastarit jalkaan yrittää uudestaan rennon reipasta menoa. verraa alle ja sitten mittari nollattiin. Lähdin rentoa vauhtia liikkeelle, ja nyt piilotin kellon itseltäni, jotta ei tule vauhtia ja sykettä katsottua. Alkuun tuntuma oli helppo, ja loppua kohden hengitystiheys kasvoi ja tuntuma muuttui jo aika kovaksi. Vauhdista ei ollut mitään hajua, mutta toivoin mielessä, että vaikka tuntuma muuttuu kovemmaksi, ei vauhti ainakaan hiipuisi ja se ei olisi mitään aivan mateluvauhtia.
Tuleva viikko on sitten tasaisesti kova, ja boldattujen treenien, jotka ovat hyvien treenipäivien ja yksittäisten treenien merkki, saisi olla enemmän kuin tuo kolme, ja tehotreenejä saisi olla vähintään kolme, kun nyt niitä voisi laskea olevan kaksi (pitkä maastopyörä ja sunnuntain juoksu). Tavoite voisi olla uida kolmesti, pyöräillä vähintään kolmesti ja ottaa juoksua myös kolmesti. Lisäksi kerran kiipeilyä siihen päälle. Joka lajiin vähintään yksi kova päivä voisi olla sopiva.
17.2.2013
viikko seitsemän ja uintipainotteinen viikko takana
Mukava alkaa opiskelemaan, kun päivä on pulkassa ja viikon yksi teho treeni taas takana. Viikko oli ensimmäinen laatuaan, sillä aiemmin taisin muutama viikko sitten(?) tehdä uuden ennätyksen uintimäärissä. Nyt kun oli uintipainotteinen viikko, ja maanantai oli vapaapäivä, tuli tiistaista sunnuntaihin joka päivä n. 1h ja 3-4km uintia, sisältäen kaksi testi-uintia ja viikolle kunniaksi uudet housutkin toisessa testissä.
Maanantaina oli lepopäivä, jonka vietin Kliinisen farmakologian laitoksella oleskelemalla ja lukemalla.
Tiistaina tuli ennen laskiaisriehaa käytyä uimassa perussettiä ja vähän pidempiä intervalleja vaihtelevalla vauhdilla.
Keskiviikkona vapaalla, joten syntyi ihan kunnon tri-päivä! Pyöräilin hallille uimaan perustreeniä, joka sisälsi paljon tekniikkaa, koska ruuhkaa oli huomattavasti. Sieltä siirryin salille spinningtunnille, jossa työosuus meni avg. 151 sykkeillä tasaisesti kiihtyen. Hyvä treeni! Tästä jatkoin vielä kuntopyörän päällä kevyttä pyörittelyä tunnin verran, yhteensä 2h pyöräilyä. Tästä lähdin lenkille, yksin, kun muita ei ilmaantunutkaan. Kevyt leppoisa lyhyt lenkki. Vielä pyöräilyt kotiin.
Torstaina taas tunnin uintitreeni, joka sisälsi 10*100m/10s palautuksella testin (vanhoilla housuilla) (1:28,2+1:31,7+ 1:31,7+1:29,6+1:28,9+ 1:29,1:1:29,1+1:26,4+1:28,1+1:25,6 = avg. 1:28,8). Tästä sitten pienen levon jälkeen Kumpulan kiipeilyseinille, joilla olin ensimmäistä kertaa. Pieni paikkahan se on, mutta täyttää tehtävänsä erittäin hyvin. Hyviä reittejä siellä!
Perjantaina reilu tunti uintia ja 4km matkaa. Sisälsi 1-2-300m: ~I, 4-5-400m: ~II, 3-2-100m: ~III-IV pullarilla koko pääsarja. Lisäksi illalla vielä salille, jonne oli ilmaantunut uudet spinning-pyörät! se siitä kevyestä treenistä, reilu puoli tuntia ja tasaisesti nostelin watteja ja olin valmis pihvi ja samoin lattian kosteutus.
Lauantaina vapaata, mutta illasta pyöräilyä Malmille ja uimaan Heltrin treeneihin, joissa mm. 6*100m/20s palautuksella testi, Ajat oli lopulta 1:16.3, 1:20.1, 1:20.0, 1:21.0, 1:25.7, 1:20.7 ja avg. 1:20,6. Ruuhkaa oli hieman, joten omalla radalla tuo menisi varmaan muutaman sekunnin nopeammin keskimäärin. Kyllä ne housut tekee tehtävänsä :)) Pyörällä vielä takaisin kotiin kevyesti.
Sunnuntaina oli ohjelmassa juoksua taas vaihteeksi. Vasta viikon toinen juoksutreeni, ja tarkoitus oli vetää "perus"intervalli, jota olen muutaman kerran tehnyt kerran viikossa. 8*1km/1min palautuksella @4:08/km vauhdilla. Tuntuma oli sen verran kevyt, että teinkin saman setin pidemäpänä 12*1km/1min palautuksella! Pisin intervalli juostessa ikinä, ja tuntuma oli kevyttä :)
Sykkeet oli (avg/max):
1. (153/168)
2. (158/169)
3. (162/169)
4. (161/171)
5. (161/169)
6. (162/173)
7. (163/174)
8. (163/172)
9. (163/172)
10. (164/173)
11. (163/173)
12. (164/173)
Eli paljon kevyemmin kuin viikko sitten, ja aika samoilla tuntemuksilla kuin kaksi viikkoa sitten, vaikka juoksua näin vähän! Ja määrä oli tietenkin paljon suurempi, ja tuntuma oli, että voisi paukuttaa näitä aika monta lisääkin, mutta päätin jättää väliin ja lähteä uimaan. Ensi kerralla voisi, jos tuntuma on sama, lisätä vähän vauhtia näihin vetoihin. Lisäksi tuli käytyä taas uimassa, viimeisen kerran tällä viikolla (huh), ja se sisälsi aika paljno tekniikkaa ja tekniikkaan huomion kiinnittämistä, ja muutenkin kevyttä kelailua. Eiköhän kaksi testiuintia ja koviakin settejä ole ihan riittävästi tälle viikolle :)
Yhteensä viikkoon kertyi 6 krt ja ~6h ja ~20.8km uintia, erinäistä pyörän päällä oloa treeneissä vajaa 4,5h sekä 2krt ja ~30km juoksua. Lisäksi kiipeilyä tuli kerran n. 40min treenikalenterimerkinnän verran, eli yhteensä 13h44min treeniä.
Ensi viikolla jatketaan samalla linjalla, mutta vaihdetaan uinti pyöräilyyn. Toki 6 krt on liikaa, mutta jos 4krt pääsisin pyöräilemään treeniä ja selvästi yli puolet tunneista tulisi sieltä, se riittäisi. Uintia ajattelin jatkaa sen 3 krt/vk tai joka toinen päivä, ellei tule jatkossa vielä näitä uintipainotteisia viikkoja.
Maanantaina oli lepopäivä, jonka vietin Kliinisen farmakologian laitoksella oleskelemalla ja lukemalla.
Tiistaina tuli ennen laskiaisriehaa käytyä uimassa perussettiä ja vähän pidempiä intervalleja vaihtelevalla vauhdilla.
Keskiviikkona vapaalla, joten syntyi ihan kunnon tri-päivä! Pyöräilin hallille uimaan perustreeniä, joka sisälsi paljon tekniikkaa, koska ruuhkaa oli huomattavasti. Sieltä siirryin salille spinningtunnille, jossa työosuus meni avg. 151 sykkeillä tasaisesti kiihtyen. Hyvä treeni! Tästä jatkoin vielä kuntopyörän päällä kevyttä pyörittelyä tunnin verran, yhteensä 2h pyöräilyä. Tästä lähdin lenkille, yksin, kun muita ei ilmaantunutkaan. Kevyt leppoisa lyhyt lenkki. Vielä pyöräilyt kotiin.
Torstaina taas tunnin uintitreeni, joka sisälsi 10*100m/10s palautuksella testin (vanhoilla housuilla) (1:28,2+1:31,7+ 1:31,7+1:29,6+1:28,9+ 1:29,1:1:29,1+1:26,4+1:28,1+1:25,6 = avg. 1:28,8). Tästä sitten pienen levon jälkeen Kumpulan kiipeilyseinille, joilla olin ensimmäistä kertaa. Pieni paikkahan se on, mutta täyttää tehtävänsä erittäin hyvin. Hyviä reittejä siellä!
Perjantaina reilu tunti uintia ja 4km matkaa. Sisälsi 1-2-300m: ~I, 4-5-400m: ~II, 3-2-100m: ~III-IV pullarilla koko pääsarja. Lisäksi illalla vielä salille, jonne oli ilmaantunut uudet spinning-pyörät! se siitä kevyestä treenistä, reilu puoli tuntia ja tasaisesti nostelin watteja ja olin valmis pihvi ja samoin lattian kosteutus.
Lauantaina vapaata, mutta illasta pyöräilyä Malmille ja uimaan Heltrin treeneihin, joissa mm. 6*100m/20s palautuksella testi, Ajat oli lopulta 1:16.3, 1:20.1, 1:20.0, 1:21.0, 1:25.7, 1:20.7 ja avg. 1:20,6. Ruuhkaa oli hieman, joten omalla radalla tuo menisi varmaan muutaman sekunnin nopeammin keskimäärin. Kyllä ne housut tekee tehtävänsä :)) Pyörällä vielä takaisin kotiin kevyesti.
Sunnuntaina oli ohjelmassa juoksua taas vaihteeksi. Vasta viikon toinen juoksutreeni, ja tarkoitus oli vetää "perus"intervalli, jota olen muutaman kerran tehnyt kerran viikossa. 8*1km/1min palautuksella @4:08/km vauhdilla. Tuntuma oli sen verran kevyt, että teinkin saman setin pidemäpänä 12*1km/1min palautuksella! Pisin intervalli juostessa ikinä, ja tuntuma oli kevyttä :)
Sykkeet oli (avg/max): 1. (153/168)
2. (158/169)
3. (162/169)
4. (161/171)
5. (161/169)
6. (162/173)
7. (163/174)
8. (163/172)
9. (163/172)
10. (164/173)
11. (163/173)
12. (164/173)
Eli paljon kevyemmin kuin viikko sitten, ja aika samoilla tuntemuksilla kuin kaksi viikkoa sitten, vaikka juoksua näin vähän! Ja määrä oli tietenkin paljon suurempi, ja tuntuma oli, että voisi paukuttaa näitä aika monta lisääkin, mutta päätin jättää väliin ja lähteä uimaan. Ensi kerralla voisi, jos tuntuma on sama, lisätä vähän vauhtia näihin vetoihin. Lisäksi tuli käytyä taas uimassa, viimeisen kerran tällä viikolla (huh), ja se sisälsi aika paljno tekniikkaa ja tekniikkaan huomion kiinnittämistä, ja muutenkin kevyttä kelailua. Eiköhän kaksi testiuintia ja koviakin settejä ole ihan riittävästi tälle viikolle :)
Yhteensä viikkoon kertyi 6 krt ja ~6h ja ~20.8km uintia, erinäistä pyörän päällä oloa treeneissä vajaa 4,5h sekä 2krt ja ~30km juoksua. Lisäksi kiipeilyä tuli kerran n. 40min treenikalenterimerkinnän verran, eli yhteensä 13h44min treeniä.
Ensi viikolla jatketaan samalla linjalla, mutta vaihdetaan uinti pyöräilyyn. Toki 6 krt on liikaa, mutta jos 4krt pääsisin pyöräilemään treeniä ja selvästi yli puolet tunneista tulisi sieltä, se riittäisi. Uintia ajattelin jatkaa sen 3 krt/vk tai joka toinen päivä, ellei tule jatkossa vielä näitä uintipainotteisia viikkoja.
16.2.2013
Uudet kujeet uinnissa
Tämä viikko on mennyt uintipainotteisesti ja muuten oikein kevyesti. Syy blogipäivitykselle kuitenkin löytyy uusista hankinnoista!
Tällaiset tuli hankittua tänään aamulla eivätkä olleet kyllä pahan hintaiset, taisivat kustantaa sen 13,50€ paikallisesta kaupasta. Ensi viikolla varmaan otan käyttöön ja kokeiluun, kun ennen en moisia ole käyttänyt. Tarkoitus lienee hankkia vähän tehoa käsivetoon, ja toivon myös erityisesti oppivani sen käsivedon oikean suunnan, ettei mene veto ohi - saada sitä kuuluisaa tatsia tähän touhuun ja veteen.
Ja tällaiset uimahousut speedolta samalla reissulla kuin nuo lättäritkin. Vaikuttivat paljon jämäkämmiltä ja piukeammilta kuin vanhat varmaan ainakin viisi vuotta vanhat uimahousut, jotka olivat lyhyemmät ja alkoivat ratketa haaroista. Lisäksi haittasi tuo, että ne olivat usein sitten nivusissa, kun eivät sisältäneet juuri mitään elastisuutta ja tiukkuutta enää.
Tänään pääsivät sitten saman tien testiin Heltrin treeneihin. Ei voi olla totta, kun uin niillä aluksi. Vauhdit kasvoivat samalla teholla n. 5s/100m, jota aluksi ihmettelin, mistä se vauhti oikein tuli. mm. 6*100m testiuinnissa 1. veto meni 100m ennätysvauhtia kovempaa... Kun tulin kotiin, aloin lukea aiheesta ja sain kuulla, että tuollainen parannus aikaan on aivan normaalia! Taitaa näillä housuilla paukkua ensi kerralla 1000m testissä tuo 15min raja aika helposti ;)
Iloinen olen uusista housuista ja selvästi parantuneesta vauhdista! ja lättäritkin kannustavat uusiin treeneihin!
Ikävä asia näistä housuista ylipäätään on, kun luin, että monesti uudet housut (nämä ovat ns. speedon 100% klooriresistentit housut) menettävät vauhtiaan siinä 6kk kuluttua, jos niitä käyttää 3-4krt viikossa. Ei haluaisi vain ostaa uusia housuja uintiin kaksia per vuosi. Ai että triathlon on välineurheilua! Ei ole opiskelijalla varaa taistella tasapäisesti varakkaampia kumppaneita vastaan... :)
Ja tällaiset uimahousut speedolta samalla reissulla kuin nuo lättäritkin. Vaikuttivat paljon jämäkämmiltä ja piukeammilta kuin vanhat varmaan ainakin viisi vuotta vanhat uimahousut, jotka olivat lyhyemmät ja alkoivat ratketa haaroista. Lisäksi haittasi tuo, että ne olivat usein sitten nivusissa, kun eivät sisältäneet juuri mitään elastisuutta ja tiukkuutta enää.
Tänään pääsivät sitten saman tien testiin Heltrin treeneihin. Ei voi olla totta, kun uin niillä aluksi. Vauhdit kasvoivat samalla teholla n. 5s/100m, jota aluksi ihmettelin, mistä se vauhti oikein tuli. mm. 6*100m testiuinnissa 1. veto meni 100m ennätysvauhtia kovempaa... Kun tulin kotiin, aloin lukea aiheesta ja sain kuulla, että tuollainen parannus aikaan on aivan normaalia! Taitaa näillä housuilla paukkua ensi kerralla 1000m testissä tuo 15min raja aika helposti ;)
Iloinen olen uusista housuista ja selvästi parantuneesta vauhdista! ja lättäritkin kannustavat uusiin treeneihin!
Ikävä asia näistä housuista ylipäätään on, kun luin, että monesti uudet housut (nämä ovat ns. speedon 100% klooriresistentit housut) menettävät vauhtiaan siinä 6kk kuluttua, jos niitä käyttää 3-4krt viikossa. Ei haluaisi vain ostaa uusia housuja uintiin kaksia per vuosi. Ai että triathlon on välineurheilua! Ei ole opiskelijalla varaa taistella tasapäisesti varakkaampia kumppaneita vastaan... :)
13.2.2013
Kuudes viikko lepoa, seuraavat viikot eri kaavalla
Taas on kolme kovaa ja yksi kevyt takana. Toivottavasti tästä jaksaa nyt taas jatkaa hyvään malliin eteenpäin. Seuraava etappi on varmaankin maaliskuun Aktia cup, jossa olisi kiva käydä juoksemassa.
Kevyen viikon saldona oli tasan 10 tuntia urheilua, joka on tasan 75% edellisistä viikoista määrän osalta, ja uinti ja pyöräily oli paljon kevyempää kuin aiemmilla viikoilla (pelkkää pk:ta ja tekniikkaa), ja juoksuakin tuli vain yksi reipas, kun oli intervallit. Ne ajattelinkin pitää ohjelmassa joka viikko.
Maanatai oli täysi lepopäivä, jolloin en tehnyt juuri mitään muuta kuin lukenut tulevaan tenttiin.
Tiistaina kävin uimassa pitkästä aikaa lyhimmän treenini, joka sisälsi vain 2km uintia ja 36minuuttia aktiivista treeniä.Sis. mm. 5*50m IV.
Keskiviikkona kävin tentin jälkeen boulderoimassa, josta tuli päiväkirjaan 30min lihaskuntoa. Kiva käydä kiipeilemässä, vaikka kehitystä ei tule kovin paljoa. Kuitenkin viimeksi vajaaksi jäänyt reitti meni ja pari uutta yhtä vaikeaa taisi mennä myös.
Torstaina kävin uimassa reilu 3km vajaan tunnin. Lisäksi tuli vähän ehkä väsyneen tuntoisilla jaloilla juostua verryttelyt + 8*1000m/1min palautus samalla vauhdilla kuin viimeksi, eli 4:08/km. Matto oli eri ja fiilis tosiaan vähän väsyneempi (vaikuttiko uinti ehkä hieman?), joten sykkeet olivat hieman korkeammalla kuin viimeksi. Enpä tästä jaksa stressata, ihan helposti nuo menivät.
Perjantaina kävin 2h kuntopyöräilemässä ja lukemassa lehtiä salilla, ja avg. sykekin oli vain 121.
Lauantaina oli aktiivinen päivä, kun kävin aamusta juoksemassa hissukseen 10km ja noin tunnin, siitä aamupalan kautta jääkiipeilykauden avaukseen Pirunkalliolle ja sieltä suoraan Malmille uimaan Heltrin treeneihin. Juomattomuus ja erittäin heikko ruokailu päivän aikana sai varmaan aikaan (+jääkiipeilyssä pohkeiden rankka kuormitus kestävyyteen), että uinnissa alkoi treenin loppua kohden jalat kramppailla, ja piti loppuverryttely ihan jättää välistä, kun ei pystynyt ojentamaan jalkoja :) Noh, kyllähän ne jalat siitä sitten jo paranivat seuraaviin päiviin.
Sunnuntaina illasta 2h kuntopyörää salilla lehtiä lukien, tasaisesti sykkeitä nostaen 110->115->120->130->135->125, joista 110-115 ja 130 olivat pisimpiä osuuksia.
Eli kolmesti uimaan, kahdesti juoksemaan ja kahdesti pyöräilemään ja pari kertaa eri kiipeilyä. Oikein mukava viikko, joka sopii varmaan ihan hyvin kevyelle viikolle. Kovemmalle sitten pari treeniä enemmän ja ehkä muihinkin lajeihin kuin juoksuun ainakin yksi reippaampi jos siltä tuntuu.
Seuraavien viikkojen rytmitys on vähän erilainen kuin aiemmin, ja ajattelin kokeilla tällaista; saman tyylinen viikko kuin kevyt, mutta uintia selvästi enemmän (tavoite 6krt/vk, eli joka treenipäivä kerran), toisella viikolla sama kuin kevyellä, mutta pyöräilyä selvästi enemmän, ja seuraavalla viikolla juoksuun sama homma. Saa nähdä, miltä tällainen tulee maistumaan!
Kevyen viikon saldona oli tasan 10 tuntia urheilua, joka on tasan 75% edellisistä viikoista määrän osalta, ja uinti ja pyöräily oli paljon kevyempää kuin aiemmilla viikoilla (pelkkää pk:ta ja tekniikkaa), ja juoksuakin tuli vain yksi reipas, kun oli intervallit. Ne ajattelinkin pitää ohjelmassa joka viikko.
Maanatai oli täysi lepopäivä, jolloin en tehnyt juuri mitään muuta kuin lukenut tulevaan tenttiin.
Tiistaina kävin uimassa pitkästä aikaa lyhimmän treenini, joka sisälsi vain 2km uintia ja 36minuuttia aktiivista treeniä.Sis. mm. 5*50m IV.
Keskiviikkona kävin tentin jälkeen boulderoimassa, josta tuli päiväkirjaan 30min lihaskuntoa. Kiva käydä kiipeilemässä, vaikka kehitystä ei tule kovin paljoa. Kuitenkin viimeksi vajaaksi jäänyt reitti meni ja pari uutta yhtä vaikeaa taisi mennä myös.
Torstaina kävin uimassa reilu 3km vajaan tunnin. Lisäksi tuli vähän ehkä väsyneen tuntoisilla jaloilla juostua verryttelyt + 8*1000m/1min palautus samalla vauhdilla kuin viimeksi, eli 4:08/km. Matto oli eri ja fiilis tosiaan vähän väsyneempi (vaikuttiko uinti ehkä hieman?), joten sykkeet olivat hieman korkeammalla kuin viimeksi. Enpä tästä jaksa stressata, ihan helposti nuo menivät.
Perjantaina kävin 2h kuntopyöräilemässä ja lukemassa lehtiä salilla, ja avg. sykekin oli vain 121.
Lauantaina oli aktiivinen päivä, kun kävin aamusta juoksemassa hissukseen 10km ja noin tunnin, siitä aamupalan kautta jääkiipeilykauden avaukseen Pirunkalliolle ja sieltä suoraan Malmille uimaan Heltrin treeneihin. Juomattomuus ja erittäin heikko ruokailu päivän aikana sai varmaan aikaan (+jääkiipeilyssä pohkeiden rankka kuormitus kestävyyteen), että uinnissa alkoi treenin loppua kohden jalat kramppailla, ja piti loppuverryttely ihan jättää välistä, kun ei pystynyt ojentamaan jalkoja :) Noh, kyllähän ne jalat siitä sitten jo paranivat seuraaviin päiviin.
Sunnuntaina illasta 2h kuntopyörää salilla lehtiä lukien, tasaisesti sykkeitä nostaen 110->115->120->130->135->125, joista 110-115 ja 130 olivat pisimpiä osuuksia.
Eli kolmesti uimaan, kahdesti juoksemaan ja kahdesti pyöräilemään ja pari kertaa eri kiipeilyä. Oikein mukava viikko, joka sopii varmaan ihan hyvin kevyelle viikolle. Kovemmalle sitten pari treeniä enemmän ja ehkä muihinkin lajeihin kuin juoksuun ainakin yksi reippaampi jos siltä tuntuu.
Seuraavien viikkojen rytmitys on vähän erilainen kuin aiemmin, ja ajattelin kokeilla tällaista; saman tyylinen viikko kuin kevyt, mutta uintia selvästi enemmän (tavoite 6krt/vk, eli joka treenipäivä kerran), toisella viikolla sama kuin kevyellä, mutta pyöräilyä selvästi enemmän, ja seuraavalla viikolla juoksuun sama homma. Saa nähdä, miltä tällainen tulee maistumaan!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)